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Functional Training und CrossFit sind die größten Fitness-Trends der heutigen Zeit. Beide Bewegungstrends erfreuen sich großer Beliebtheit, aber was ist besser? Was bedeuten diese Begriffe überhaupt und was müssen Sie darüber wissen? Dieser Leitfaden befasst sich mit funktionellem Training im Vergleich zu CrossFit und zeigt auf, wie jede Methode Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Funktionelles Training ist eine Übungsmethode, die sich auf die natürlichen Bewegungsmuster des Körpers oder „Muskelsynergien“ konzentriert. Diese Muskelgruppen sind so konzipiert, dass sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Treppensteigen zusammenarbeiten.
Die Idee hinter dem funktionellen Training ist, dass das Training Ihres Körpers für diese Aktivitäten Ihre Leistung bei diesen Aktivitäten verbessert. Anstatt mit Gewichten oder Maschinen zu arbeiten, die Muskeln isolieren, beinhaltet das funktionelle Training, dein Körpergewicht als Widerstand zu verwenden und Übungen zu verwenden, die für mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, während das Verletzungsrisiko reduziert wird, indem alle Komponenten der Fitness angesprochen werden.
Funktionelles Training hat mehrere Vorteile:
Funktionelles Training hilft Ihnen, sich besser zu bewegen, sich besser zu fühlen und länger zu leben. Es verbessert auch Ihre Lebensqualität, indem es Ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden, sich schneller zu erholen und sich bei Ihren täglichen Aktivitäten stärker und selbstbewusster zu fühlen.
Sie können das Muskelgedächtnis durch funktionelles Training verbessern, indem Sie Bewegungen üben, die reale Aktivitäten nachahmen, wie z. B. das Sitzen an einem Schreibtisch oder das Stehen auf einem Bein, während Sie das Gleichgewicht halten. Dies hilft, Ihre Muskeln zu trainieren, um diese Aufgaben effizienter auszuführen, was die Ermüdung verringert und die Ausdauer bei alltäglichen Aktivitäten erhöht.
Funktionelle Übungen helfen, Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern – alles wichtige Voraussetzungen, um im Alter gesund zu bleiben. Die Verbesserung dieser Aspekte Ihrer Fitness trägt dazu bei, Ihre Gelenke stark zu halten, damit sie später im Leben nicht verletzt oder entzündet werden.
Funktionelles Training hilft auch, das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern, indem es Ihre Rumpfmuskulatur stärkt. Angenommen, Sie machen zum Beispiel eine Plank-Pose mit perfekter Form. In diesem Fall ist es einfacher, den ganzen Tag über die richtige Haltung aufrechtzuerhalten, wenn Sie aufrecht stehen oder sitzen, ohne sich zu beugen oder zu beugen. Dies erleichtert es Ihrem Herzen, Blut effizient durch Ihren Körper zu pumpen, sodass jedes Organ mit seiner maximalen Kapazität ordnungsgemäß arbeitet.
Verletzungsprävention ist einer der Hauptgründe, warum Menschen über funktionelles Training nachdenken sollten. Funktionelles Training zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, sich besser zu bewegen, damit Sie mehr Dinge mit weniger Schmerzen oder Verletzungsrisiko tun können. Wenn Sie sich besser bewegen können, können Sie mehr Aktivitäten im Leben ausführen, die nicht durch Schmerzen oder eingeschränkte Bewegungsfreiheit (ROM) eingeschränkt sind, wie Laufen, Springen, Hocken und Treppensteigen.
CrossFit ist eine Trainingsphilosophie, die hochintensives Intervalltraining, olympisches Gewichtheben und Gymnastik beinhaltet. Das Programm umfasst sowohl Kraft- als auch Herz-Kreislauf-Kondition. CrossFit-Training ist populär geworden, weil es effektiv Kraft aufbaut und Fett verbrennt.
Ein typisches CrossFit-Training umfasst:
Eine Reihe schneller Bewegungen, die den Körper dazu bringen, Kraft gegen die Schwerkraft auszuüben, um Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen. Plyometrie wird in allen Sportarten eingesetzt, die explosive Kraft erfordern, wie z. B. Sprinten, Springen und Werfen. Der beste Weg, um plyometrische Übungen durchzuführen, ist die Verwendung von Körpergewicht oder leichtem Widerstand wie Medizinbällen.
Eine Form des Krafttrainings, bei der Sie freie Gewichte wie Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells verwenden, um Aufzüge wie Bankdrücken und Kreuzheben auszuführen. Olympische Gewichtheber heben schwere Gewichte schnell mit weniger Wiederholungen als bei typischen Bodybuilding-Workouts, weil sie ihre Leistungsabgabe steigern wollen.
Diese Übungen umfassen Box Jumps, Liegestütze und Burpees. Sie wurden entwickelt, um explosive Kraft in Ihren Beinen und Hüften aufzubauen.
Hier sind einige Gründe, warum Sie erwägen sollten, an dieser Art von Training teilzunehmen:
CrossFit-Training kann dir helfen, stärker zu werden, als du es je für möglich gehalten hast. Es ist ein herausforderndes Trainingsprogramm, aber es kann äußerst lohnend sein, an seine Grenzen zu gehen. Egal, ob Sie beim Sport stärker werden oder am Strand gut aussehen möchten, CrossFit-Training kann helfen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Verbesserung Ihrer aeroben Fitness entscheidend. Ein ausgezeichneter Weg, dies zu erreichen, ist das Intervalltraining, das aus kurzen Ausbrüchen hochintensiver Aktivität gefolgt von einer kurzen Erholungsphase besteht. CrossFit-Training nutzt Intervall- und hochintensives Training wie Gewichtheben und Kettlebells, um deine aerobe Kapazität zu steigern und dir dabei zu helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.
Das CrossFit-Training umfasst viele verschiedene Bewegungen, darunter Laufen, Seilspringen, Gewichtheben und Gymnastik wie Liegestütze oder Klimmzüge. Diese Vielfalt hilft, Ihre Agilität zu verbessern, indem sie Ihrem Gehirn beibringt, schnelle Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie Ihren Körper in verschiedenen Situationen bewegen – was dazu beitragen kann, Verletzungen bei jeder Art von körperlicher Aktivität vorzubeugen.
Die Kombination von hochintensivem Training mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen als herkömmliches Widerstandstraining allein. Die erhöhte Anzahl an Kalorien, die während eines Trainings verbrannt werden, hilft, das Gewicht zu kontrollieren und die Muskelmasse zu erhöhen – selbst wenn Sie nicht jede Woche Pfunde verlieren!
Hier sind Gründe, warum funktionelles Training besser sein kann als CrossFit-Training:
Funktionelles Training ist persönlicher, da es auf Ihren spezifischen körperlichen Bedürfnissen und Zielen basiert. Sie können verschiedene Übungen auswählen, um einzelne Muskelgruppen anzusprechen, oder Geräte verwenden, die helfen, Gleichgewicht, Stabilität, Flexibilität und Kraft zu verbessern.
Funktionelles Training verursacht mit geringerer Wahrscheinlichkeit Verletzungen, da es leichtere Gewichte verwendet und sich auf die richtige Form konzentriert, anstatt bei jedem Heben viel Schwung zu verwenden. Dies reduziert das Risiko von Gelenkschmerzen oder Verletzungen wie Sehnenentzündung oder Schleimbeutelentzündung, die durch sich wiederholende Bewegungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte während des CrossFit-Trainings verursacht werden.
Funktionelles Training verwendet Low-Impact-Übungen, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentrieren, anstatt schnell Kalorien zu verbrennen, mit hochintensiven Intervallen, die viele schnelle Energieschübe erfordern.
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