So programmieren Sie Functional Training

Funktionelles Training ist eine Trainingsmethodik, die sich auf natürliche Bewegungsmuster und den Einsatz zusammengesetzter Bewegungen konzentriert. Es wird von Athleten, Bodybuildern und Kampfkünstlern verwendet, um die Leistung durch Steigerung von Kraft, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Funktionelles Training verwendet alltägliche Bewegungen im Gegensatz zu Isolationsübungen, die sich jeweils auf eine Muskelgruppe konzentrieren.

Was ist Funktionelles Training?

Functional Training ist ein Training, das das echte Leben nachahmt. Wenn Sie eine Kniebeuge machen und dann von einer Box springen, wird dies als funktionell angesehen, da es den Bewegungen ähnelt, die im täglichen Leben erforderlich sind.

Wie programmiere ich Functional Training?

• Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, damit Sie bei all Ihren Bewegungen die richtige Haltung beibehalten (dies hilft, Ihren unteren Rücken zu schützen).
• Führen Sie jede Wiederholung in guter Form aus und führen Sie die Übung über ihren gesamten Bewegungsbereich (ROM) aus, ohne Kompromisse bei Technik oder Geschwindigkeit einzugehen. Das bedeutet, wenn Sie Bizepscurls ausführen, machen Sie nicht nur halbe Wiederholungen; tun sie in ihrer Gesamtheit mit der richtigen Form von Anfang bis Ende!
• Wenn sich eine bestimmte Bewegung unangenehm oder unangenehm anfühlt, hören Sie auf, bis sie sich natürlicher anfühlt, bevor Sie es erneut versuchen!

Dies ist das wichtigste Prinzip des Trainings – und es ist eines, das viele Menschen übersehen. Wenn Sie eine Übung in einer sehr ähnlichen Bewegungsebene ausführen, passt sich Ihr Körper an dieses spezifische Muster an und es wird viel schwieriger, Ihre Kraftaufbauziele zu erreichen.

• Multi-Planar-Training: Um sicherzustellen, dass Sie sich in mehreren Bewegungsebenen herausfordern, probieren Sie Übungen wie Kniebeugen, bulgarische Split-Kniebeugen oder Ausfallschritte mit einer Langhantel oder Kurzhanteln sowie die seitlichen Bandgänge/seitlichen Spaziergänge.

• Vielfalt der Bewegungsmuster: Es ist auch wichtig, die Art und Weise, wie Sie sich durch den Raum bewegen, zu variieren. Obwohl ein Liegestütz als horizontale Druckübung klassifiziert wird, muss fast jeder Muskel in Ihrem Oberkörper während der Bewegung hart arbeiten, da Ihr Körper während des gesamten Wiederholungsbereichs ständig die Winkel ändert (exzentrische Phase -> konzentrische Phase -> exzentrische Phase). .

Ihre Trainingsroutine sollte so weit wie möglich dem realen Leben nachempfunden sein
Funktionelles Training ist ein Training, das das wirkliche Leben so weit wie möglich nachahmt. Das bedeutet, dass Sie Dinge wie Kniebeugen und Sitzen, Ausfallschritte und Drücken, Ziehen und Drehen oder Rotieren in allen Bewegungsebenen (vorwärts, rückwärts, von Seite zu Seite) ausführen. Es bedeutet auch, dass Ihre Routine Bewegungen beinhalten sollte, die mehrere Bewegungsmuster beinhalten. Zum Beispiel könnten Sie von einer stehenden Position zu einer knienden Position auf einer Seite gehen, sich vom Boden auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Plyo-Box oder Bank bewegen oder sich von einem Ende einer Langhantel – wie Frontkniebeugen – zum anderen bewegen Kniebeugen.
Je funktionaler Ihre Routine ist (und je mehr Tools Sie verwenden), desto besser sind Sie dran, wenn es Zeit für alltägliche Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios ist.

Fazit

Beim funktionellen Training geht es darum, deinen Körper auf die reale Welt vorzubereiten und ihn ein Leben lang aktiv zu halten. Sie müssen nicht jung und fit sein, um von dieser Art des Trainings zu profitieren – egal ob Sie ein Athlet sind, der seine Leistung auf dem Feld verbessern möchte, oder einfach nur jemand, der sich im Alltag besser fühlen möchte, funktionelles Fitnesstraining kann helfen ! Indem Sie Ganzkörperbewegungen in jede Einheit integrieren und sich bei Wiederholungen auf Qualität statt Quantität konzentrieren, werden Sie in der Lage sein, positive Veränderungen an Ihrem Körper vorzunehmen.