Funktionelles Training ist eine Trainingsmethodik, die sich auf natürliche Bewegungsmuster und den Einsatz zusammengesetzter Bewegungen konzentriert. Es wird von Athleten, Bodybuildern und Kampfkünstlern verwendet, um die Leistung durch Steigerung von Kraft, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Funktionelles Training verwendet alltägliche Bewegungen im Gegensatz zu Isolationsübungen, die sich jeweils auf eine Muskelgruppe konzentrieren.
Functional Training ist ein Training, das das echte Leben nachahmt. Wenn Sie eine Kniebeuge machen und dann von einer Box springen, wird dies als funktionell angesehen, da es den Bewegungen ähnelt, die im täglichen Leben erforderlich sind.
Dies ist das wichtigste Prinzip des Trainings – und es ist eines, das viele Menschen übersehen. Wenn Sie eine Übung in einer sehr ähnlichen Bewegungsebene ausführen, passt sich Ihr Körper an dieses spezifische Muster an und es wird viel schwieriger, Ihre Kraftaufbauziele zu erreichen.
Multi-Planar-Training: Um sicherzustellen, dass Sie sich in mehreren Bewegungsebenen herausfordern, probieren Sie Übungen wie Kniebeugen, bulgarische Split-Kniebeugen oder Ausfallschritte mit einer Langhantel oder Kurzhanteln sowie die seitlichen Bandgänge/seitlichen Spaziergänge.
Vielfalt der Bewegungsmuster: Es ist auch wichtig, die Art und Weise, wie Sie sich durch den Raum bewegen, zu variieren. Obwohl ein Liegestütz als horizontale Druckübung klassifiziert wird, muss fast jeder Muskel in Ihrem Oberkörper während der Bewegung hart arbeiten, da Ihr Körper während des gesamten Wiederholungsbereichs ständig die Winkel ändert (exzentrische Phase -> konzentrische Phase -> exzentrische Phase). .
Ihre Trainingsroutine sollte so weit wie möglich dem realen Leben nachempfunden sein
Funktionelles Training ist ein Training, das das wirkliche Leben so weit wie möglich nachahmt. Das bedeutet, dass Sie Dinge wie Kniebeugen und Sitzen, Ausfallschritte und Drücken, Ziehen und Drehen oder Rotieren in allen Bewegungsebenen (vorwärts, rückwärts, von Seite zu Seite) ausführen. Es bedeutet auch, dass Ihre Routine Bewegungen beinhalten sollte, die mehrere Bewegungsmuster beinhalten. Zum Beispiel könnten Sie von einer stehenden Position zu einer knienden Position auf einer Seite gehen, sich vom Boden auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Plyo-Box oder Bank bewegen oder sich von einem Ende einer Langhantel – wie Frontkniebeugen – zum anderen bewegen Kniebeugen.
Je funktionaler Ihre Routine ist (und je mehr Tools Sie verwenden), desto besser sind Sie dran, wenn es Zeit für alltägliche Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios ist.
Beim funktionellen Training geht es darum, deinen Körper auf die reale Welt vorzubereiten und ihn ein Leben lang aktiv zu halten. Sie müssen nicht jung und fit sein, um von dieser Art des Trainings zu profitieren – egal ob Sie ein Athlet sind, der seine Leistung auf dem Feld verbessern möchte, oder einfach nur jemand, der sich im Alltag besser fühlen möchte, funktionelles Fitnesstraining kann helfen ! Indem Sie Ganzkörperbewegungen in jede Einheit integrieren und sich bei Wiederholungen auf Qualität statt Quantität konzentrieren, werden Sie in der Lage sein, positive Veränderungen an Ihrem Körper vorzunehmen.
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Functional fitness demands a combination of regular exercise, a healthy diet, and consistency to get a six-pack. Exercises like planks, leg lifts, and deadbugs should be integrated into your workout regimen to focus on the core muscles. Squats, deadlifts, and presses are additional full-body exercises that are crucial for enhancing general strength and increasing caloric expenditure. To gain muscle and lose body fat, a calorie-restricted diet rich in protein and low in processed foods is necessary. It's crucial to keep in mind that everyone's physique is unique and that developing six-pack abs may take time. It's also crucial to keep in mind that having a six-pack isn't something you should aim for because it's not a sign of good health. It's crucial to concentrate on general health and fitness. Additionally, keep an eye on your development, get adequate rest and water, and seek professional guidance when necessary.