Plyometrische Box-Workouts für mehr Geschwindigkeit: So verbessern Sie Ihre Explosivität

In diesem Artikel werden sechs plyometrische Boxübungen beschrieben, wie zum Beispiel Boxsprünge, Tiefensprünge und seitliche Boxsprünge, die zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Explosivität beitragen können. Außerdem bietet der Artikel Empfehlungen für sichere und effiziente plyometrische Boxübungen, einschließlich des Beginns mit einer niedrigeren Boxhöhe und deren schrittweise Erhöhung, der Verwendung einer geeigneten Form, der Pausen zwischen den Sätzen und der Begrenzung der Häufigkeit der plyometrischen Boxübungen auf ein bis zwei pro Woche.

6 plyometrische Boxübungen zur Steigerung von Geschwindigkeit und Explosivität

Explosive Bewegungen sind Teil plyometrischer Übungen, die Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit steigern können. Das plyometrische Training kann mithilfe einer Plyo-Box, auch Plyo-Box genannt, durchgeführt werden. Plyo-Boxen sind für Sportler aller Leistungsniveaus geeignet, da sie in verschiedenen Höhen erhältlich sind. In diesem Artikel sprechen wir über plyometrische Boxübungen, die Ihre Geschwindigkeit und Explosivität steigern können.

1. Boxsprünge

2. Einbeinige Boxsprünge

3. Tiefensprünge

4. Seitliche Boxsprünge

5. Jumping Box Shuffles

Box-Shuffle-Sprünge sind ein schwieriges plyometrisches Training, das die Muskeln in Ihrem Unterkörper stärkt und Ihre Beweglichkeit erhöht. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Plyo-Box, um Box-Shuffle-Sprünge auszuführen. Springen Sie nach vorne und zur Seite und stellen Sie bei der Landung einen Fuß auf die Kiste. Springen Sie zurück auf den Boden, dann nach vorne und auf die gegenüberliegende Seite und landen Sie mit dem anderen Fuß auf der Kiste.

Box-Shuffle-Sprünge sind eine großartige Übung für Sportler, die ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit steigern möchten, da sie Gleichgewicht, Explosivkraft und Koordination erfordern.

6. Tuck Jumps

Tuck Jumps sind eine plyometrische Übung, die die Muskeln in Ihrem Unterkörper stärkt und Ihre Fähigkeit zum schnellen Springen erhöht. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Plyo-Box, um Tuck Jumps auszuführen. Springen Sie in der Luft so hoch wie möglich und ziehen Sie dabei die Knie an die Brust. Sobald Sie die erforderliche Anzahl an Wiederholungen erreicht haben, berühren Sie sanft den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Die Muskeln, die explosive Kraft und Geschwindigkeit erzeugen, sind Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihr Quadrizeps, die alle bei Tuck-Sprüngen trainiert werden. Ihr vertikaler Sprung wird Ihnen bei Sportarten wie Basketball und Volleyball zugute kommen, da er auch dabei hilft, Ihren vertikalen Sprung zu verbessern.

Richtlinien für plyometrische Boxübungen

Übungen in der plyometrischen Box sind ein hervorragender Ansatz zur Steigerung von Kraft, Beweglichkeit und allgemeiner Sportlichkeit. Wenn diese Übungen jedoch nicht richtig durchgeführt werden, können sie auch herausfordernd und sogar gefährlich sein. Um Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten, ist es wichtig, einige Regeln einzuhalten, wenn Sie plyometrisches Boxtraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Zu diesen Empfehlungen gehört das richtige Aufwärmen, beginnend mit einer niedrigeren Boxhöhe und diese schrittweise zu erhöhen, die Beibehaltung einer perfekten Technik, Pausen zwischen den Sätzen und die Begrenzung der Häufigkeit plyometrischer Boxübungen auf ein- oder zweimal pro Woche.

Hier sind einige Vorschläge, die Sie beachten sollten, damit Sie Ihr plyometrisches Boxtraining optimal nutzen können:

1. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, wärmen Sie sich vor dem Training vollständig auf.
2. Beginnen Sie mit einer geringeren Höhe der Box und erhöhen Sie sie nach und nach.
3. Richten Sie Ihren Blick auf das Ziel, um zu sehen, wohin Sie springen.
4. Benutzen Sie Ihre Arme, um zu schwingen und Schwung zu erzeugen, damit Ihr Körper folgen kann.
5. Um Verletzungen vorzubeugen, führen Sie die Übungen in der richtigen Form durch. Sorgen Sie für eine sanfte Landung auf der Box und einen kontrollierten Absprung.

Abschluss

Übungen in der plyometrischen Box sind eine tolle Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeit und Explosivität zu steigern. Entwickeln Sie explosive Kraft und Geschwindigkeit, die Ihnen bei einer Vielzahl von Sportarten und Aktivitäten helfen, indem Sie Übungen wie Box-Jumps, einbeinige Box-Jumps, Tiefensprünge, seitliche Box-Jumps, Box-Shuffle-Jumps und Tuck-Jumps in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Ergebnisse zu maximieren, wärmen Sie sich immer richtig auf, achten Sie auf eine gute Form und steigern Sie die Trainingsintensität schrittweise.