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September 18, 2022 4 Minute gelesen

Plyometrische Boxen sind eine Trainingsart, bei der explosive Bewegungen verwendet werden, um den Körper zu trainieren. Plyo-Boxen werden von Athleten und Nicht-Athleten gleichermaßen verwendet, um ihre Kraft und Kraft zu steigern. Sie können als Softboxen oder Hardboxen erworben werden und werden typischerweise für das Sprungtraining verwendet. Eine plyometrische Box ist ein Gerät, das für plyometrische Übungen verwendet wird.

Einige allgemein bekannte Übungen, die PLYO-Boxen verwenden, umfassen Box Jumps und Squat Jumps (auch Split Squats genannt), aber es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, wie Sie sie in Ihrer Trainingsroutine verwenden können!

Lohnen sich Plyo-Boxen?

Plyometrie ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, und Übungsboxen sind eine erschwingliche und bequeme – wenn auch sicherlich nicht die einzige – Möglichkeit, plyometrische Übungen in Ihr Training zu integrieren. Es stimmt zwar, dass es viele Möglichkeiten gibt, die gleichen Dinge in einem Training zu erreichen und zu messen, aber es gibt definitiv einige Vorteile, die mit der Verwendung von plyometrischen Boxen verbunden sind.

Plyometrie beinhaltet explosive Bewegungen mit wenig Pause zwischen den Sätzen, bis Sie kurz davor sind, vor Erschöpfung zusammenzubrechen. Plyometrie kann für verschiedene Zwecke verwendet werden, je nachdem, welches Ziel Sie für die Körperzusammensetzung haben möchten: Gewichtsverlust oder Muskelaufbau? Es spielt keine Rolle! Wenn Sie eine bessere Cardio-Kapazität oder eine schnellere Sprintgeschwindigkeit wünschen, hilft die Integration von plyometrischem Training in Ihre Routine dabei, diese Ziele zu erreichen!

Wie schwer sollte eine PLYO-Box sein?

Das Gewicht Ihrer Plyo-Box hängt davon ab, wie gut Sie damit umgehen können. Die Idee ist, dass Sie sich selbst herausfordern und trotzdem in der Lage sein möchten, die Bewegung sicher auszuführen, aber wenn Sie sich zu herausgefordert fühlen, fügen Sie mehr Boxen hinzu, bis das Gewicht für Sie tragbar ist.

Sind weiche PLYO-Boxen gut?

Weiche PLYO-Boxen sind ideal für Anfänger und Menschen, die einfach nur Kraft und Ausdauer aufbauen möchten. Sie sind auch eine günstigere Option, da sie nicht so robust sein müssen wie ihre harten Gegenstücke. Weiche PLYO-Boxen sind weniger teuer als harte PLYO-Boxen, da sie nicht die gleichen Material- oder Konstruktionskosten haben.

Weiche PLYO-Boxen sind tragbar und sehr einfach in Ihrem Zuhause oder Fitnessstudio zu bewegen, was sie ideal für diejenigen macht, die oft reisen oder nur wenig Platz in ihrem Heim-Fitnessstudio haben. Wenn Sie nach einer kostengünstigen Möglichkeit suchen, zu Hause mit Plyometrie zu beginnen, dann könnten weiche PLYOs genau das Richtige für Sie sein!

Wofür werden PLYO-Boxen verwendet?

Plyometrische Boxen werden für plyometrische Übungen verwendet, die explosive Sprungbewegungen beinhalten. Plyometrisches Training wird am häufigsten verwendet, um die sportliche Leistung in Sportarten wie Basketball, Baseball und Volleyball zu verbessern. Plyometrie hilft Athleten, eine bessere Muskelkoordination, Balance und Flexibilität zu entwickeln – all dies trägt zur Verbesserung der Athletik bei.

Plyo-Boxen werden auch von Personen verwendet, die ihre vertikale Sprunghöhe mit minimalem Aufwand erhöhen möchten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, regelmäßig Boxsprünge auf diesen PLYO-Boxen durchzuführen, bis Sie problemlos darauf springen können.

Wie man einen Boxjump macht

Wenn Sie bereit sind, Ihre Boxsprünge auf die nächste Stufe zu heben, befolgen Sie diese Richtlinien:

Fangen Sie klein an. Wenn Boxsprünge neu für Sie sind und Sie mit einer niedrigen Höhe beginnen möchten, versuchen Sie, mit nur einer 6-Zoll-Box zu beginnen. Sobald Sie diese Höhe gemeistert haben und sich wohlfühlen, regelmäßig darauf zu springen, arbeiten Sie sich in der Höhe nach oben, bis Sie Boxsprünge in voller Höhe ausführen können. Wenn Sie überhaupt neu im Springen auf Kisten sind, beginnen Sie mit einbeinigen Sprüngen auf einer 18 Zoll hohen Plattform, bevor Sie zu zweibeinigen Sprüngen auf einer 24 Zoll hohen Plattform übergehen.

  • Schritt 1: Stellen Sie sich vor die Kiste auf den Boden.
  • Schritt 2: Machen Sie einen explosiven Sprung auf die Box und landen Sie mit beiden Füßen zusammen und leicht gebeugten Knien.
  • Schritt 3: Verwenden Sie Ihre Arme, um sich bei Bedarf anzutreiben.
  • Schritt 4: Treten Sie schnell nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

Welche Muskeln trainieren Boxjumps?

Zu den Muskeln, die bei Box Jumps am härtesten arbeiten, gehören:

  • Quadrizeps – Ihr Quadrizeps sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, die Ihnen helfen, Ihre Knie beim Springen nach oben zu bewegen.
  • Gluteus maximus – Ihre Gesäßmuskeln befinden sich auf der Rückseite Ihrer Taille unter jeder Pobacke. Sie helfen, Ihr Hüftgelenk zu strecken (zu strecken), wenn Sie mit gebeugten Knien stehen, und es dann wieder zu strecken, wenn Sie aufrecht stehen.
  • Hamstrings – Dies sind drei Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels, die von knapp unter dem Knie bis knapp über oder unter Ihren Hüften verlaufen.

Was sind die verschiedenen Arten von Plyo-Boxen?

  • 3-in-1-Plyo-Box: Diese Mehrzweckboxen haben drei verschiedene Höhen, sodass Sie verschiedene Arten von plyometrischen Übungen darauf durchführen können. Die kürzere Höhe ist perfekt für Squat- und Tiefensprünge, während die größere Höhe ideal für Step-Ups und Box-Jumps ist.
  • Stapelbare Sprungtrainingsboxen: Diese tragbaren plyometrischen Boxen sind in verschiedenen Höhen erhältlich, sodass Sie Ihre Trainingsroutine abwechslungsreich gestalten können, indem Sie je nach Bedarf Schichten hinzufügen oder entfernen.
  • Hölzerne Plyo-Boxen: Hölzerne Plyo-Boxen sind wahrscheinlich die häufigste Art von Plyo-Boxen. Diese Kisten sind in der Regel aus Massivholz mit verstärkten Ecken und Griffen auf jeder Seite, sodass Sie sie leicht tragen können, wenn Sie sie bewegen (oder sie sogar als Trittbretter verwenden). Normalerweise finden Sie Plyo-Holzkisten in Sets von zwei oder drei, was es einfach macht, einen Hindernisparcours in Ihrem Garten oder Ihrer Einfahrt zu schaffen!
  • Weiche Plyo-Boxen: Weiche Plyo-Boxen sind etwas größer als Holzboxen und haben eine weichere Oberfläche, die sie bei der Landung von Sprüngen angenehmer auf den Füßen macht. Sie sind für Anfänger gedacht, die möglicherweise mehr Polsterung benötigen, während sie sich an die Verwendung einer plyometrischen Box gewöhnen.

Wie schwer sollte eine PLYO Box sein?

PLYO-Boxen sind für hochintensives Intervalltraining gedacht, daher müssen sie leicht genug sein, damit Sie sie schnell bewegen können. Mit anderen Worten, wenn Sie es nicht selbst heben können, ist es zu schwer.

imanuel reza
imanuel reza


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