Plyometrische Boxen sind eine Trainingsart, bei der explosive Bewegungen verwendet werden, um den Körper zu trainieren. Plyo-Boxen werden von Athleten und Nicht-Athleten gleichermaßen verwendet, um ihre Kraft und Kraft zu steigern. Sie können als Softboxen oder Hardboxen erworben werden und werden typischerweise für das Sprungtraining verwendet. Eine plyometrische Box ist ein Gerät, das für plyometrische Übungen verwendet wird.
Einige allgemein bekannte Übungen, die PLYO-Boxen verwenden, umfassen Box Jumps und Squat Jumps (auch Split Squats genannt), aber es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, wie Sie sie in Ihrer Trainingsroutine verwenden können!
Plyometrie ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, und Übungsboxen sind eine erschwingliche und bequeme – wenn auch sicherlich nicht die einzige – Möglichkeit, plyometrische Übungen in Ihr Training zu integrieren. Es stimmt zwar, dass es viele Möglichkeiten gibt, die gleichen Dinge in einem Training zu erreichen und zu messen, aber es gibt definitiv einige Vorteile, die mit der Verwendung von plyometrischen Boxen verbunden sind.
Plyometrie beinhaltet explosive Bewegungen mit wenig Pause zwischen den Sätzen, bis Sie kurz davor sind, vor Erschöpfung zusammenzubrechen. Plyometrie kann für verschiedene Zwecke verwendet werden, je nachdem, welches Ziel Sie für die Körperzusammensetzung haben möchten: Gewichtsverlust oder Muskelaufbau? Es spielt keine Rolle! Wenn Sie eine bessere Cardio-Kapazität oder eine schnellere Sprintgeschwindigkeit wünschen, hilft die Integration von plyometrischem Training in Ihre Routine dabei, diese Ziele zu erreichen!
Das Gewicht Ihrer Plyo-Box hängt davon ab, wie gut Sie damit umgehen können. Die Idee ist, dass Sie sich selbst herausfordern und trotzdem in der Lage sein möchten, die Bewegung sicher auszuführen, aber wenn Sie sich zu herausgefordert fühlen, fügen Sie mehr Boxen hinzu, bis das Gewicht für Sie tragbar ist.
Weiche PLYO-Boxen sind ideal für Anfänger und Menschen, die einfach nur Kraft und Ausdauer aufbauen möchten. Sie sind auch eine günstigere Option, da sie nicht so robust sein müssen wie ihre harten Gegenstücke. Weiche PLYO-Boxen sind weniger teuer als harte PLYO-Boxen, da sie nicht die gleichen Material- oder Konstruktionskosten haben.
Weiche PLYO-Boxen sind tragbar und sehr einfach in Ihrem Zuhause oder Fitnessstudio zu bewegen, was sie ideal für diejenigen macht, die oft reisen oder nur wenig Platz in ihrem Heim-Fitnessstudio haben. Wenn Sie nach einer kostengünstigen Möglichkeit suchen, zu Hause mit Plyometrie zu beginnen, dann könnten weiche PLYOs genau das Richtige für Sie sein!
Plyometrische Boxen werden für plyometrische Übungen verwendet, die explosive Sprungbewegungen beinhalten. Plyometrisches Training wird am häufigsten verwendet, um die sportliche Leistung in Sportarten wie Basketball, Baseball und Volleyball zu verbessern. Plyometrie hilft Athleten, eine bessere Muskelkoordination, Balance und Flexibilität zu entwickeln – all dies trägt zur Verbesserung der Athletik bei.
Plyo-Boxen werden auch von Personen verwendet, die ihre vertikale Sprunghöhe mit minimalem Aufwand erhöhen möchten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, regelmäßig Boxsprünge auf diesen PLYO-Boxen durchzuführen, bis Sie problemlos darauf springen können.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Boxsprünge auf die nächste Stufe zu heben, befolgen Sie diese Richtlinien:
Fangen Sie klein an. Wenn Boxsprünge neu für Sie sind und Sie mit einer niedrigen Höhe beginnen möchten, versuchen Sie, mit nur einer 6-Zoll-Box zu beginnen. Sobald Sie diese Höhe gemeistert haben und sich wohlfühlen, regelmäßig darauf zu springen, arbeiten Sie sich in der Höhe nach oben, bis Sie Boxsprünge in voller Höhe ausführen können. Wenn Sie überhaupt neu im Springen auf Kisten sind, beginnen Sie mit einbeinigen Sprüngen auf einer 18 Zoll hohen Plattform, bevor Sie zu zweibeinigen Sprüngen auf einer 24 Zoll hohen Plattform übergehen.
Zu den Muskeln, die bei Box Jumps am härtesten arbeiten, gehören:
PLYO-Boxen sind für hochintensives Intervalltraining gedacht, daher müssen sie leicht genug sein, damit Sie sie schnell bewegen können. Mit anderen Worten, wenn Sie es nicht selbst heben können, ist es zu schwer.
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Functional fitness demands a combination of regular exercise, a healthy diet, and consistency to get a six-pack. Exercises like planks, leg lifts, and deadbugs should be integrated into your workout regimen to focus on the core muscles. Squats, deadlifts, and presses are additional full-body exercises that are crucial for enhancing general strength and increasing caloric expenditure. To gain muscle and lose body fat, a calorie-restricted diet rich in protein and low in processed foods is necessary. It's crucial to keep in mind that everyone's physique is unique and that developing six-pack abs may take time. It's also crucial to keep in mind that having a six-pack isn't something you should aim for because it's not a sign of good health. It's crucial to concentrate on general health and fitness. Additionally, keep an eye on your development, get adequate rest and water, and seek professional guidance when necessary.