Was genau ist funktionelle Fitness??

Seien wir ehrlich: Wenn die meisten Menschen an Fitness denken, denken sie an das Fitnessstudio. Aber Fitnessstudios sind nicht der einzige Ort, an dem man trainieren kann. Sie können auch funktionelle Fitness machen – ein Trainingsprogramm, das sich auf die Verbesserung Ihrer alltäglichen Bewegungen und Aktivitäten konzentriert. Es unterscheidet sich vom herkömmlichen Krafttraining dadurch, dass Sie Ihr Körpergewicht anstelle von Maschinen oder Hanteln verwenden müssen. Das heißt, wenn Sie etwas Schweres heben möchten, müssen Sie lernen, es mit guter Haltung und Balance hochzuheben, bevor Sie ihm mehr Gewicht hinzufügen.

Was ist funktionelle Fitness??

Funktionelle Fitness ist ein Konzept, das in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen hat und immer mehr Menschen sich damit beschäftigen. Aber was genau ist funktionelle Fitness??

Funktionelle Fitness ist jede Übung, die Ihnen bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben wie dem Heben von Kisten oder dem Tragen von Lebensmitteln hilft. Dazu gehören auch Aktivitäten wie Laufen und Springen, die auf den ersten Blick vielleicht nicht funktionsfähig erscheinen, es aber sehr wohl sind, wenn man bedenkt, wie oft wir täglich springen, um Dinge zu holen.

Die Idee hinter funktioneller Fitness ist, dass wir in der Lage sein sollten, diese Bewegungen ohne Verletzungen oder Schmerzen auszuführen. Aus diesem Grund stellen die meisten Fitnessstudios ihren Mitgliedern mittlerweile Langhanteln und Kurzhanteln zur Verfügung. Sie versuchen den Menschen beizubringen, ihren Körper sicher zu bewegen und ihnen gleichzeitig Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die ihnen helfen, stärker und fitter als je zuvor zu werden!

Ist funktionelle Fitness effektiv?

Funktionelle Fitness ist effektiv, weil sie auf Bewegungen und Aktionen aus der realen Welt basiert und nicht auf Übungen, die diese Bewegungen nur nachahmen. Funktionelle Fitness-Workouts sind darauf ausgelegt, Ihre allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern, was bedeutet, dass sie Ihnen zu einer besseren Lebensqualität verhelfen können. Ein funktionelles Fitnessprogramm umfasst normalerweise sowohl Krafttrainingsübungen (wie Gewichtheben) als auch Aerobic-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren. Diese Kombination ermöglicht es dem Körper, alle seine Muskeln gleichzeitig zu nutzen – einschließlich der Muskeln im Rumpf –, um ein Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen herzustellen, sodass jede einzelne bei Aktivität effektiv zusammenarbeiten kann.

Arten funktioneller Fitness

Funktionelle Fitness ist ein weit gefasster Begriff, der jedoch in verschiedene Kategorien unterteilt werden kann.

• Krafttraining: Dies ist die Art von Training, die Muskeln aufbaut und Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Es basiert auf dem Prinzip, mit der Zeit immer schwerere Gewichte zu heben. Wenn Sie also mit dem Training beginnen, können Sie fünf Pfund für eine Wiederholung heben und am Ende der Woche können Sie 20 Pfund für sechs Wiederholungen heben. Diese Art von Training erhöht Ihre Ausdauer, beugt Verletzungen vor und verleiht Ihrem Körper ein schlankes, straffes Aussehen.
• Beweglichkeitstraining: Diese Art von funktioneller Fitness konzentriert sich auf die Verbesserung von Koordination, Geschwindigkeit und Gleichgewicht durch verschiedene Beweglichkeitsübungen wie das Springen über Hürden oder Seilspringen beim Rückwärtsgehen. Das Ziel besteht darin, die Leistung bei sportlichen Aktivitäten wie Basketball oder Fußball zu verbessern – oder vielleicht auch einfach nur herumzulaufen, ohne gegen Dinge zu stoßen!

Was sind die Vorteile von funktioneller Fitness??

Verbessert die Körperhaltung

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, kann funktionelle Fitness helfen. Beim funktionellen Training geht es darum, die Muskulatur so zu stärken und zu stabilisieren, dass ein natürlicheres, flüssigeres Bewegungsmuster des Körpers entsteht. Dies führt zu einer besseren Körperhaltung und beugt Rücken- oder Nackenschmerzen vor, indem die Muskeln um Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken gestärkt werden.Funktionelles Training hilft auch bei der Vorbeugung von Schulterschmerzen, indem es die Muskeln stärkt, die Ihre Schultern stützen. Vorbeugung von Hüftschmerzen durch Stärkung der Gesäßmuskulatur, die Ihr Becken stützt; Vorbeugung von Knieschmerzen durch stärkeren Quadrizeps (den vorderen Oberschenkelmuskel); Knöchelstabilität durch stärkere Oberschenkelmuskulatur (der hintere Oberschenkelmuskel).

Erhöht die Flexibilität

Flexibilität ist das Ausmaß der Bewegung in einem Gelenk oder einer Reihe von Gelenken. Es ist wichtig für viele Sportarten und Aktivitäten, wie zum Beispiel Golf und Tennis.

Um Ihre Flexibilität zu erhöhen, können Sie statische Dehntechniken anwenden, z. B. das Halten von Dehnübungen für jeweils 10 bis 30 Sekunden.

Verbessert Kraft und Ausdauer

Die Übungen im Functional Training zielen darauf ab, beide Aspekte Ihrer Fitness zu verbessern. Das bedeutet, dass Sie sich mehr als je zuvor anstrengen können, ohne befürchten zu müssen, dass Sie sich verletzen oder zu schnell müde werden. Sie werden auch eine Verbesserung Ihrer Ausdauer feststellen, da diese Bewegungen so konzipiert sind, dass sie wiederholt ausgeführt werden können, ohne dass es zu Ermüdung oder Verletzungen kommt.

Verringert das Verletzungsrisiko

Wenn Sie eher auf Leistung als auf Aussehen trainieren, sinkt das Verletzungsrisiko, da Sie Ihren Körper als Einheit trainieren, anstatt einzelne Muskeln oder Gelenke zu isolieren. 

Gezieltes Training

Gezieltes Training ist Training mit einem bestimmten Ziel vor Augen. Neben der Verbesserung der Leistung bei der Aktivität selbst hilft uns funktionelle Fitness auch dabei, durch unsere täglichen Aktivitäten bessere Bewegungsmuster zu entwickeln. Durch das Üben von Kniebeugen und Ausfallschritten beim Heben von Gewichten im Fitnessstudio können wir diese verbesserte Kraft beispielsweise in eine bessere Kniebeugen- und Ausfallschrittform übertragen, wenn wir zu Hause Gegenstände vom Boden aufheben oder Treppen steigen!

Geräte und Übungen für funktionelles Training

Stahlstreitkolben

Stahlstreitkolben ist eine gewichtete Kugel an einem Griff. Es wird zum Schlagen und Werfen sowie für Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport, Crosstraining, Sport, Fitness und Rehabilitation verwendet. Der Stahlkeulen wird auch im Zirkeltraining eingesetzt.

Slam Ball

Ein Slamball ist ein gewichteter Ball, der als Hilfsmittel im funktionellen Training eingesetzt werden kann. Es ist in verschiedenen Größen erhältlich, normalerweise zwischen 10 und 20 Pfund. Die Hauptfunktion dieses Geräts besteht darin, die Kraft des Oberkörpers und die Sprengkraft durch die Entwicklung von Rotationsbewegungen zu steigern, die für die sportliche Leistung und die Verletzungsprävention von entscheidender Bedeutung sind.

Kettlebells

Kettlebells sind kleine Gewichte mit einem Griff, die Sie in der Hand oder auf dem Boden hinter sich halten können. Sie erkennen sie vielleicht an den runden Bällen, die man im Fitnessstudio herumschwingen sieht. Kettlebell-Workouts gibt es in vielen Formen, im Allgemeinen umfassen sie jedoch Übungen wie Schwünge, Reißen und Drücken. Diese verschiedenen Bewegungen bauen Muskelmasse am ganzen Körper auf und fordern gleichzeitig Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit und Ihre Koordination (deshalb sind Kettlebells großartige Cross-Training-Geräte).

Kettlebells sind auch großartig, weil sie nur wenig Platz beanspruchen – Sie brauchen nicht viel Platz, wenn ein oder zwei dieser kleinen Kerle irgendwo in Ihrem Haus herumhängen!

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder sind ein vielseitiges Gerät, mit dem Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings erhöhen können. Sie ermöglichen Ihnen die Durchführung verschiedener Übungen mit zusätzlichem Widerstand, die zum Muskelaufbau, zur Fettverbrennung und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer beitragen.

Um die Vorteile von Widerstandsbändern nutzen zu können, ist es wichtig, dass Sie die richtige Form für jede Übung erlernen, damit Sie sich nicht verletzen oder Ihrem Körper Schaden zufügen.

Kampfseile

Battle Ropes gehören zu den vielseitigsten Geräten für funktionelle Fitness. Sie bieten eine großartige Möglichkeit, die gesamte Körperkraft und Ausdauer aufzubauen, die Kernkraft zu entwickeln und die Kondition zu verbessern – alles in einem Training.

Battle-Rope-Übungen sollten in Zirkeltrainingseinheiten eingesetzt werden, bei denen Sie mehrere Übungen mit minimaler Pause zwischen den einzelnen Übungen durchführen können. Dies stellt sicher, dass Sie ein Ganzkörpertraining erhalten, das Fett verbrennt und gleichzeitig Kraft und Leistungsfähigkeit aufbaut.

Leistungsbänder

Power-Bänder sind elastische Widerstandsgeräte, die für verschiedene Zwecke verwendet werden können. Am häufigsten werden sie zum Krafttraining eingesetzt, sie können aber auch zur Steigerung von Kraft und Explosivität durch Schnelligkeitstraining, Beweglichkeitsübungen und mehr eingesetzt werden.

Power-Band-Übungen können bestimmte Muskelgruppen ansprechen, je nachdem, wie Sie sie halten oder an einem festen Gegenstand befestigen. Sie ermöglichen Ihnen Übungen, die aufgrund ihrer dynamischen Natur mit freien Gewichten normalerweise nicht möglich wären.

Plyometrische Boxen

Plyometrische Boxen werden für das explosive Krafttraining verwendet. Sie können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, darunter Schnelligkeits- und Beweglichkeitstraining, plyometrische Übungen und Körpergewichtsübungen. Mit dieser Ausrüstung können Sie dynamischere Bewegungen ausführen, die bei richtiger Ausführung Ihre Explosivität steigern. Bei plyometrischen Boxsprüngen ist es wichtig, die richtige Form zu verwenden, da es zu Verletzungen kommen kann, wenn Sie nicht die richtigen Schritte befolgen, um Verletzungen vorzubeugen.

Springseile

Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness, Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.

Sandsack

Sandbag-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Abwechslung und Herausforderung in Ihre aktuelle Routine zu bringen. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, stärker zu werden und an Mobilität, übertragbarer Kraft und Körperbewusstsein zu arbeiten. Sandsäcke lassen sich auch relativ einfach zu Hause herstellen.

Stabilitätsball

Ein Stabilitätsball ist ein großer, aufblasbarer Ball, der zur Durchführung bestimmter Übungen verwendet wird. Es kann für Bauchübungen, Rumpfübungen und Krafttraining für den Unterkörper verwendet werden. Sie können zum Dehnen auch einen Gymnastikball verwenden.

Schlussfolgerung

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten, ist Functional Fitness ein guter Ausgangspunkt. Der Schlüssel liegt darin, einen Ansatz zu finden, der Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht, und bedenken Sie, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich anzupassen!