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Erwägen Sie Kniebeugen oder Kreuzheben? Dann sollten Sie vielleicht einen Gewichthebergürtel tragen. Der Gewichthebergürtel hilft Ihrem Körper, Ihre Wirbelsäule in der richtigen Wirbelsäulenposition zu halten und hilft Ihnen, den Bauchdruck aufrechtzuerhalten und darüber hinaus Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, wenn Sie schwere Gewichte heben.
Möglicherweise haben Sie in Ihrem Fitnessstudio große Lifter gesehen, die einen Gewichthebergürtel tragen. Vielleicht hast du selbst schon einen benutzt. Aber wie funktionieren sie? Schauen wir uns an, wie es Ihnen hilft.
Wenn Sie einen straffen Hebegurt um Ihren Hals wickeln, erhöht sich Ihre Sicherheit, wenn Sie in einen großen Hebevorgang gehen. Die Steigerung Ihres Selbstvertrauens kann den Unterschied zwischen dem Überwinden eines Punkts oder dem Versagen einer Wiederholung ausmachen. Mentales Selbstvertrauen reicht sehr weit, wenn Sie schwer heben.
Um besser zu verstehen, wie ein Gewichthebergürtel funktioniert, müssen Sie sich Ihren Kern ansehen.
Der Rectus abdominis ist ein langer Muskelgurt, der sich vom ventralen unteren Brustbein bis zum Schambein erstreckt. Es ist der Muskel, den Sie verwenden, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zusammendrücken. Wir haben einen natürlichen Gürtel, der unsere schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln sind. Der transversale Bauchmuskel ist eine Muskelschicht der vorderen und seitlichen Bauchwand, die tief bis zum M. obliquus internus reicht.
Das sind die Muskeln, an die wir denken sollten, wenn wir Gewichte heben und einen Gürtel tragen. Die richtige Verwendung des Gewichthebergürtels verstärkt das Verstrebungsmuster und arbeitet mit Ihrem Kern. Der Gewichthebergürtel sollte eng zwischen Brustkorb und Hüfte sitzen.
Sie sollten Ihren Hebegurt immer in der richtigen Position verwenden. Dadurch können Sie Ihren geraden Bauchmuskel stark beugen und durch Ihre schrägen Bauchmuskeln nach außen in den Gürtel drücken. Der Gewichthebergürtel könnte eine erhöhte Aktivierung der geraden Bauchmuskulatur und des Rückenstreckers bewirken.
Wenn Sie einen Gewichtsgürtel für große Lifts verwenden, wird dies Ihren Kern nicht schwächen, ein starker Kern kommt vom Kerntraining.
Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass sich Ihre Rumpfmuskulatur stark zusammenzieht, wenn Sie schwere Gewichte heben.
Der Gewichthebergürtel funktioniert, indem er beim Heben in erster Linie den Druck auf den Bauch erhöht. Dieser Druck wird auf Ihre Wirbelsäule übertragen und unterstützt diese durch eine große Mehrgelenksübung wie Kniebeugen oder Kreuzheben. Das erhöht den intraabdominellen Druck auf ein höheres Niveau, als Sie es ohne die Verwendung des Gewichthebergürtels und nur mit Ihrer kontrahierenden Körpermitte könnten.
Je steifer Ihr Oberkörper und Ihre Wirbelsäule während eines Hebevorgangs sind, desto mehr kann dies Ihre Leistung steigern.
Hebegurte erhöhen das Gewicht, das Sie heben können. Das Hinzufügen von mehr Gewicht bei Kniebeugen oder Kreuzheben ist vorteilhaft, wenn es richtig ausgeführt wird. Je mehr Gewicht gehoben wird, desto mehr Zuwächse werden im Fitnessstudio oder zu Hause erzielt. Wenn Sie schon eine Weile heben und noch nie einen Gürtel benutzt haben, sehen Sie sich unsere Gewichtheber- und Dip-Gürtel-Kombination an.
Es gibt Mythen und Missverständnisse über Gewichthebergürtel. Eine davon ist, dass sie deinen Kern und deinen unteren Rücken schwächen, andere mögen sagen, dass es eine Form des Betrugs ist, die Strongman-Community ist damit nicht einverstanden. Viele Athleten, einschließlich olympischer Athleten, freuen sich über die Vorteile von Gewichthebergürteln. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, warum Sie einen Gewichthebergürtel verwenden möchten, und es ist wichtig zu verstehen, wie die Hebegürtel funktionieren.
Die richtige Atmung mit dem Gewichthebergürtel erfolgt, indem Sie Ihren Körper für den schweren Hebevorgang anspannen, tief einatmen und einatmen, während Sie mit dem Gewichtheber nach unten gehen und ihn festhalten. Dies ist als Valsava-Manöver bekannt.
Gewichthebergürtel helfen Ihnen, schwerer zu heben, und Sie sollten erwägen, sie zu verwenden, wenn Sie große zusammengesetzte Bewegungen ausführen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Gewichthebergürtel keine schlechte Form korrigiert. Der Gewichthebergürtel gibt Ihnen mehr Unterstützung, wie Mike Causer, der Cheftrainer der London Olympic Weightlifting Academy, sagte.
Wir empfehlen, den größten Teil Ihres Trainings mit Ihrem Kern als primäres Stützwerkzeug zu verbringen und einen Gewichtsgürtel bei höheren Prozentsätzen oder in Phasen mit besonders hohem Volumen hinzuzufügen, wenn Sie glauben, dass Ihr Kern ein limitierender Faktor sein wird.
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