¿Qué es exactamente la aptitud funcional?

Seamos realistas: cuando la mayoría de la gente piensa en fitness, piensa en el gimnasio. Pero los gimnasios no son el único lugar para hacer ejercicio. También puede hacer ejercicio funcional, un programa de ejercicios que se centra en mejorar sus movimientos y actividades cotidianos. Es diferente del entrenamiento de fuerza tradicional porque requiere que uses tu peso corporal en lugar de máquinas o pesas libres. Eso significa que si quieres levantar algo pesado, debes aprender a levantarlo con buena forma y equilibrio antes de agregarle más peso.

¿Qué es la aptitud funcional?

El fitness funcional es un concepto que ha despegado en los últimos años y cada vez más personas se involucran en él. Pero ¿qué es exactamente la aptitud funcional?

El fitness funcional es cualquier ejercicio que le ayude a realizar tareas diarias, como levantar cajas o llevar la compra. También incluye actividades como correr y saltar, que pueden no parecer funcionales a primera vista, pero lo son mucho si se tiene en cuenta cuántas veces al día saltamos a diario.

La idea detrás del fitness funcional es que deberíamos poder realizar estos movimientos sin lesiones ni dolor. Es por eso que la mayoría de los gimnasios ahora tienen barras y mancuernas disponibles para que las usen sus miembros; ¡Están tratando de enseñar a las personas cómo mover sus cuerpos de manera segura y al mismo tiempo brindarles herramientas que los ayudarán a estar más fuertes y en forma que nunca!

¿Es efectivo el fitness funcional?

El fitness funcional es eficaz porque se basa en movimientos y acciones del mundo real, en lugar de ejercicios que sólo imitan estos movimientos. Los entrenamientos de fitness funcional están diseñados para mejorar su salud y rendimiento general, lo que significa que pueden ayudarle a vivir una mejor calidad de vida. Un programa de acondicionamiento físico funcional generalmente incluirá tanto ejercicios de entrenamiento de fuerza (como levantar pesas) como actividades aeróbicas como correr o andar en bicicleta. Esta combinación permite que el cuerpo use todos sus músculos a la vez, incluidos los del núcleo, para crear un equilibrio entre los grupos de músculos para que cada uno trabaje en conjunto de manera efectiva durante la actividad.

Tipos de aptitud funcional

Aptitud funcional es un término amplio, pero se puede dividir en diferentes categorías.

• Entrenamiento de fuerza: Este es el tipo de entrenamiento que desarrolla músculos y te ayuda a quemar grasa. Se basa en el principio de levantar pesas progresivamente más pesadas con el tiempo, por lo que cuando comience su entrenamiento, puede levantar cinco libras por una repetición y al final de la semana podrá levantar 20 libras por seis repeticiones. Este tipo de entrenamiento aumenta tu resistencia y ayuda a prevenir lesiones, además de darle a tu cuerpo un aspecto esbelto y tonificado.
• Entrenamiento de agilidad: Este tipo de aptitud funcional se centra en mejorar la coordinación, la velocidad y el equilibrio mediante el uso de diversos ejercicios de agilidad, como saltar obstáculos o saltar la cuerda mientras se camina hacia atrás. El objetivo aquí es mejorar el rendimiento en actividades relacionadas con deportes como el baloncesto o el fútbol, ​​¡o tal vez incluso simplemente caminar sin chocar con nada!

¿Cuáles son los beneficios de la aptitud funcional?

Mejora la postura

Si tiene una mala postura, la aptitud funcional puede ayudar. El entrenamiento funcional se centra en fortalecer y estabilizar los músculos de una manera que crea un patrón de movimiento más natural y fluido del cuerpo. Esto da como resultado una mejor postura, además de prevenir el dolor de espalda o de cuello al fortalecer los músculos alrededor de la columna y el cuello.El entrenamiento funcional también ayuda a prevenir el dolor de hombro al fortalecer los músculos que sostienen los hombros; prevención del dolor de cadera fortaleciendo los músculos de los glúteos que sostienen la pelvis; prevención del dolor de rodilla mediante cuádriceps (el músculo frontal del muslo) más fuertes; estabilidad del tobillo a través de isquiotibiales más fuertes (el músculo posterior del muslo).

Aumenta la flexibilidad

La flexibilidad es la cantidad de movimiento en una articulación o serie de articulaciones. Es importante para muchos deportes y actividades, como el golf y el tenis.

Para aumentar su flexibilidad, puede utilizar técnicas de estiramiento estático, como mantener los estiramientos durante 10 a 30 segundos a la vez.

Mejora la fuerza y ​​la resistencia

Los ejercicios utilizados en el entrenamiento funcional están diseñados para mejorar ambos aspectos de su condición física. Esto significa que podrá esforzarse más que nunca sin preocuparse por lastimarse o cansarse demasiado rápido. También verá una mejora en la resistencia porque estos movimientos están diseñados para realizarse repetidamente sin causar fatiga o lesiones.

Disminuye el riesgo de lesiones

Cuando entrenas para mejorar el rendimiento en lugar de la apariencia, el riesgo de sufrir lesiones disminuye porque trabajas tu cuerpo como una unidad en lugar de aislar músculos o articulaciones individuales. 

Entrenamiento con propósito

El entrenamiento con propósito es entrenar con un objetivo específico en mente. Además de mejorar el rendimiento en la actividad en sí, el fitness funcional también nos ayuda a desarrollar mejores patrones de movimiento a través de nuestras actividades diarias. Por ejemplo, al practicar sentadillas y estocadas mientras levantamos pesas en el gimnasio, podemos transferir esta fuerza mejorada a una mejor forma de sentadillas y estocadas al levantar objetos del suelo o subir escaleras en casa.

Equipos y ejercicios de entrenamiento funcional

Maza de acero

La maza de acero es una bola con peso en un mango. Se utiliza para golpear y lanzar, así como para fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales, entrenamiento cruzado, deportes, fitness y rehabilitación. La maza de acero también se utiliza en el entrenamiento en circuito.

Bola de golpe

Una pelota de slam es una pelota con peso que se puede utilizar como herramienta en el entrenamiento funcional. Está disponible en varios tamaños, generalmente entre 10 y 20 libras. La función principal de este equipo es aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la potencia explosiva mediante el desarrollo de movimientos de rotación, que son fundamentales para el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones.

Pesas rusas

Las pesas rusas son pesas pequeñas con un mango que puedes sostener en la mano o en el suelo detrás de ti. Quizás las reconozcas como esas pelotas redondas que ves a la gente balanceando en el gimnasio. Los entrenamientos con pesas rusas vienen en muchas formas, pero generalmente implican ejercicios como columpios, arranques y prensas. Estos diversos movimientos desarrollan masa muscular en todo el cuerpo y al mismo tiempo desafían su equilibrio, movilidad y coordinación (es por eso que las pesas rusas son excelentes herramientas de entrenamiento cruzado).

Las pesas rusas también son geniales porque ocupan un espacio mínimo: ¡no necesitas mucho espacio si tienes uno o dos de estos pequeños en algún lugar de tu casa!

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son un equipo versátil que se puede utilizar para aumentar la dificultad de su entrenamiento. Te permiten realizar una variedad de ejercicios con resistencia adicional, que ayudarán a desarrollar músculo, quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular.

Para aprovechar los beneficios que ofrecen las bandas de resistencia, es importante que aprendas la forma adecuada de cada ejercicio para no lastimarte ni causar ningún daño a tu cuerpo.

Cuerdas de batalla

Las cuerdas de batalla son uno de los equipos más versátiles para el fitness funcional. Ofrecen una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​resistencia corporal total, desarrollar fuerza central y mejorar el acondicionamiento, todo en un solo entrenamiento.

Los ejercicios de cuerda de batalla deben usarse en entrenamientos de circuito en los que se pueden realizar múltiples ejercicios con un descanso mínimo entre cada ejercicio. Esto garantiza que esté realizando un entrenamiento de acondicionamiento para todo el cuerpo que quemará grasa mientras desarrolla fuerza y ​​potencia.

Bandas de potencia

Las bandas eléctricas son dispositivos de resistencia elástica que se pueden utilizar para múltiples propósitos. El uso más común es para el entrenamiento de fuerza, pero también se pueden usar para aumentar la potencia y la explosividad mediante el entrenamiento de velocidad, ejercicios de agilidad y más.

Los ejercicios con bandas de potencia pueden apuntar a grupos de músculos específicos dependiendo de cómo los sostenga o los sujete a un objeto fijo. Le permiten realizar ejercicios que normalmente no serían posibles con pesas libres debido a su naturaleza dinámica.

Cajas pliométricas

Las cajas pliométricas se utilizan para el entrenamiento de potencia explosiva. Se pueden utilizar para una variedad de ejercicios, incluido el entrenamiento de velocidad y agilidad, ejercicios pliométricos y ejercicios de peso corporal. Este equipo te permite realizar movimientos más dinámicos que aumentarán tu explosividad cuando se realizan correctamente. Es importante utilizar la forma adecuada al realizar saltos pliométricos al cajón, ya que se pueden producir lesiones si no se siguen los pasos correctos para prevenir lesiones.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar la condición cardiovascular, la agilidad, el equilibrio y la coordinación.

Bolsa de arena

Los ejercicios

Sandbag son una excelente manera de agregar variedad y desafío a su rutina actual. También son una excelente manera de fortalecerse, así como de trabajar la movilidad, la fuerza transferible y la conciencia corporal. Los sacos de arena también son bastante fáciles de hacer tú mismo.

Balón de estabilidad

Una pelota de estabilidad es una pelota inflable grande que se usa para realizar ciertos ejercicios. Se puede utilizar para trabajo abdominal, ejercicios básicos y entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. También puedes utilizar una pelota de estabilidad para estirarte.

Conclusión

Si buscas aprovechar al máximo tu entrenamiento, fitness funcional es un excelente lugar para comenzar. La clave es encontrar un enfoque que se ajuste a sus necesidades y objetivos, ¡y tenga en cuenta que su cuerpo necesita tiempo para adaptarse!