Qu’est-ce que la condition physique fonctionnelle exactement ? ?

Soyons réalistes : lorsque la plupart des gens pensent au fitness, ils pensent à la salle de sport. Mais les salles de sport ne sont pas les seuls endroits où s’entraîner. Vous pouvez également pratiquer du fitness fonctionnel, un programme d’exercices axé sur l’amélioration de vos mouvements et activités quotidiens. C’est différent de l’entraînement en force traditionnel car il vous oblige à utiliser votre poids corporel au lieu de machines ou de poids libres. Cela signifie que si vous voulez soulever quelque chose de lourd, vous devez apprendre à le soulever avec une bonne forme et un bon équilibre avant de lui ajouter plus de poids.

Qu'est-ce que la condition physique fonctionnelle?

Le fitness fonctionnel est un concept qui a pris son essor ces dernières années et de plus en plus de personnes s'y impliquent. Mais qu’est-ce que la condition physique fonctionnelle exactement?

La condition physique fonctionnelle désigne tout exercice qui vous aide à effectuer des tâches quotidiennes, comme soulever des cartons ou porter des courses. Cela inclut également des activités comme courir et sauter, qui peuvent ne pas sembler fonctionnelles à première vue, mais le sont tout à fait si l'on considère le nombre de fois par jour que nous sautons quotidiennement pour des choses.

L'idée derrière la condition physique fonctionnelle est que nous devrions être capables d'effectuer ces mouvements sans blessure ni douleur. C'est pourquoi la plupart des gymnases disposent désormais d'haltères et d'haltères à la disposition de leurs membres ; ils essaient d'apprendre aux gens comment bouger leur corps en toute sécurité tout en leur fournissant des outils qui les aideront à devenir plus forts et en meilleure forme que jamais !

La remise en forme fonctionnelle est-elle efficace?

La forme physique fonctionnelle est efficace car elle est basée sur des mouvements et des actions réels, plutôt que sur des exercices qui imitent simplement ces mouvements. Les entraînements de fitness fonctionnels sont conçus pour améliorer votre santé et vos performances globales, ce qui signifie qu’ils peuvent vous aider à vivre une meilleure qualité de vie. Un programme de conditionnement physique fonctionnel comprendra généralement à la fois des exercices de musculation (comme soulever des poids) ainsi que des activités aérobiques comme la course ou le vélo. Cette combinaison permet au corps d'utiliser tous ses muscles à la fois, y compris ceux du tronc, pour créer un équilibre entre les groupes musculaires afin que chacun travaille ensemble efficacement pendant l'activité.

Types d'aptitude fonctionnelle

La condition physique fonctionnelle est un terme général, mais il peut être divisé en différentes catégories.

• Entraînement musculaire : C'est le type d'entraînement qui développe les muscles et vous aide à brûler les graisses. Il est basé sur le principe de soulever des poids progressivement plus lourds au fil du temps. Ainsi, lorsque vous commencez votre entraînement, vous pouvez soulever cinq livres pour une répétition et à la fin de la semaine, vous serez capable de soulever 20 livres pour six répétitions. Ce type d'entraînement augmente votre endurance et aide à prévenir les blessures tout en donnant à votre corps une apparence mince et tonique.
• Entraînement d'agilité : Ce type de conditionnement physique fonctionnel se concentre sur l'amélioration de la coordination, de la vitesse et de l'équilibre en utilisant divers exercices d'agilité comme sauter par-dessus des obstacles ou sauter à la corde en marchant à reculons. L'objectif ici est d'améliorer les performances dans des activités sportives telles que le basket-ball ou le football, ou peut-être même simplement de se promener sans se cogner !

Quels sont les bénéfices de la remise en forme fonctionnelle?

Améliore la posture

Si vous avez une mauvaise posture, une forme physique fonctionnelle peut vous aider. L'entraînement fonctionnel se concentre sur le renforcement et la stabilisation des muscles de manière à créer un schéma de mouvement plus naturel et plus fluide du corps. Cela se traduit par une meilleure posture, ainsi que par la prévention des maux de dos ou des douleurs au cou en renforçant les muscles autour de la colonne vertébrale et du cou.L'entraînement fonctionnel contribue également à la prévention des douleurs à l'épaule en renforçant les muscles qui soutiennent vos épaules ; prévention des douleurs à la hanche en renforçant les muscles fessiers qui soutiennent votre bassin ; prévention de la douleur au genou grâce à des quadriceps plus forts (le muscle avant de la cuisse) ; stabilité de la cheville grâce à des ischio-jambiers plus forts (le muscle arrière de la cuisse).

Augmente la flexibilité

La flexibilité est la quantité de mouvement dans une articulation ou une série d'articulations. C’est important pour de nombreux sports et activités, comme le golf et le tennis.

Pour augmenter votre flexibilité, vous pouvez utiliser des techniques d'étirement statiques telles que maintenir les étirements pendant 10 à 30 secondes à la fois.

Améliore la force et l'endurance

Les exercices utilisés dans l’entraînement fonctionnel sont conçus pour améliorer ces deux aspects de votre condition physique. Cela signifie que vous pourrez vous dépasser plus que jamais sans craindre de vous blesser ou de vous fatiguer trop rapidement. Vous constaterez également une amélioration de l’endurance car ces mouvements sont conçus pour être effectués de manière répétée sans provoquer de fatigue ni de blessure.

Diminue le risque de blessure

Lorsque vous vous entraînez pour la performance plutôt que pour l'apparence, votre risque de blessure diminue car vous travaillez votre corps comme une unité au lieu d'isoler des muscles ou des articulations individuels. 

Formation ciblée

Une formation ciblée est une formation avec un objectif spécifique en tête. En plus d’améliorer les performances dans l’activité elle-même, la condition physique fonctionnelle nous aide également à développer de meilleures habitudes de mouvement dans nos activités quotidiennes. Par exemple, en pratiquant des squats et des fentes tout en soulevant des poids au gymnase, nous sommes en mesure de transférer cette force améliorée vers une meilleure forme de squat et de fente lorsque nous ramassons des objets sur le sol ou montons les escaliers à la maison !

Équipement et exercices d'entraînement fonctionnel

Masse d'acier

La masse en acier est une balle lestée sur un manche. Il est utilisé pour frapper et lancer, ainsi que pour la force et le conditionnement physique, les arts martiaux, l'entraînement croisé, le sport, le fitness et la rééducation. La masse d'acier est également utilisée dans l'entraînement en circuit.

Balle de claquement

Un slam ball est un ballon lesté qui peut être utilisé comme outil dans l'entraînement fonctionnel. Il est disponible en différentes tailles, allant généralement de 10 à 20 livres. La fonction principale de cet équipement est d'augmenter la force du haut du corps et la puissance explosive grâce au développement de mouvements de rotation, essentiels à la performance sportive et à la prévention des blessures.

Kéttlebells

Les kettlebells sont de petits poids dotés d'une poignée que vous pouvez tenir dans votre main ou sur le sol derrière vous. Vous les reconnaîtrez peut-être comme ces ballons ronds que vous voyez les gens balancer dans le gymnase. Les entraînements Kettlebell se présentent sous de nombreuses formes, mais impliquent généralement des exercices tels que des balançoires, des arrachés et des presses. Ces différents mouvements développent la masse musculaire dans tout votre corps tout en mettant à l'épreuve votre équilibre, votre mobilité et votre coordination (c'est pourquoi les kettlebells constituent d'excellents outils d'entraînement croisé).

Les kettlebells sont également géniales car elles occupent un minimum de place : vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace si vous avez un ou deux de ces petits gars qui traînent quelque part dans votre maison !

Bandes de résistance

Les bandes de résistance sont un équipement polyvalent qui peut être utilisé pour augmenter la difficulté de votre entraînement. Ils vous permettent d’effectuer une variété d’exercices avec une résistance supplémentaire, ce qui contribuera à développer vos muscles, à brûler les graisses et à améliorer l’endurance cardiovasculaire.

Afin de profiter des avantages offerts par les bandes de résistance, il est important que vous appreniez la forme appropriée pour chaque exercice afin de ne pas vous blesser ou causer des dommages à votre corps.

Cordes de combat

Les cordes de combat sont l'un des équipements les plus polyvalents pour le fitness fonctionnel. Ils offrent un excellent moyen de développer la force et l'endurance totales du corps, de développer la force de base et d'améliorer la condition physique en un seul entraînement.

Les exercices de corde de combat doivent être utilisés dans les entraînements en circuit où vous pouvez effectuer plusieurs exercices avec un minimum de repos entre chaque exercice. Cela garantit que vous bénéficiez d'un entraînement de conditionnement physique complet qui brûlera les graisses tout en développant votre force et votre puissance.

Bandes de puissance

Les bandes de puissance sont des dispositifs de résistance élastique qui peuvent être utilisés à des fins multiples. L'utilisation la plus courante concerne l'entraînement en force, mais ils peuvent également être utilisés pour augmenter la puissance et l'explosivité grâce à des entraînements de vitesse, des exercices d'agilité, etc.

Les exercices avec bandes de puissance peuvent cibler des groupes musculaires spécifiques en fonction de la façon dont vous les tenez ou les attachez à un objet fixe. Ils vous permettent d'effectuer des exercices qui ne seraient normalement pas possibles avec des poids libres en raison de leur nature dynamique.

Boîtes pliométriques

Les boîtes pliométriques sont utilisées pour l'entraînement à la puissance explosive. Ils peuvent être utilisés pour une variété d’exercices, notamment l’entraînement de vitesse et d’agilité, les exercices de pliométrie et les exercices de poids corporel. Cet équipement vous permet d'effectuer des mouvements plus dynamiques qui augmenteront votre explosivité lorsqu'ils sont effectués correctement. Il est important d'utiliser une forme appropriée lors de l'exécution de sauts pliométriques, car des blessures peuvent survenir si vous ne suivez pas les étapes appropriées afin de prévenir les blessures.

Cordes à sauter

La corde à sauter est un excellent moyen d'améliorer la forme cardiovasculaire, l'agilité, l'équilibre et la coordination.

Sac de sable

Les exercices

Sandbag sont un excellent moyen d'ajouter de la variété et du défi à votre routine actuelle. C'est également un excellent moyen de devenir plus fort, ainsi que de travailler sur la mobilité, la force transférable et la conscience corporelle. Les sacs de sable sont également assez faciles à fabriquer soi-même à la maison.

Ballon de stabilité

Un ballon de stabilité est un gros ballon gonflable utilisé pour effectuer certains exercices. Il peut être utilisé pour le travail abdominal, les exercices de base et la musculation du bas du corps. Vous pouvez également utiliser un ballon de stabilité pour vous étirer.

Conclusion

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement, le fitness fonctionnel est un excellent point de départ. La clé est de trouver une approche adaptée à vos besoins et à vos objectifs, et de garder à l’esprit qu’il faut du temps à votre corps pour s’adapter !