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La forme physique fonctionnelle aide à développer les mouvements et la motricité des muscles. Le besoin d'un entraînement fonctionnel complet pour les femmes augmente chaque jour. Pour les femmes qui travaillent ou qui étudient, avoir de la force et de la mobilité contribuera à améliorer les performances sur le lieu de travail et à l'école, respectivement. Elle doit acquérir des connaissances sur la forme physique et son importance dans leur vie quotidienne.
L'entraînement fonctionnel est une forme d'entraînement en force qui met l'accent sur les activités réelles par rapport aux repères traditionnels de la musculation. Vous travaillerez avec des poids et des appareils de résistance dans le cadre d'un programme d'entraînement fonctionnel typique. Pourtant, au lieu d'isoler les muscles, vous entraînerez des mouvements plus similaires à ceux que vous pourriez effectuer dans la vie de tous les jours, comme se pencher pour ramasser une valise ou courir pour attraper un bus.
Souvent confondu avec CrossFit, les deux ne sont pas du tout synonymes. Alors que les deux sont composés de divers exercices qui mettent l'accent sur la force et le conditionnement généraux, l'entraînement fonctionnel a une approche plus holistique de la forme physique. L'entraînement fonctionnel se concentre sur l'amélioration de mouvements spécifiques et de fonctions corporelles, en utilisant l'exercice pour corriger les déséquilibres de votre corps. Pendant ce temps, CrossFit est un sport de compétition qui consiste à effectuer des exercices de haute intensité en courtes rafales.
Ils comprennent:
Vous avez peut-être vu celui-ci dans la salle de sport ou sur Instagram, mais c'est un excellent mouvement de tout le corps qui fait travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. Commencez en position de planche haute avec vos mains sous vos épaules. En gardant le dos plat et le tronc engagé, levez un genou vers la poitrine, puis ramenez-le derrière vous tout en amenant simultanément le bras opposé vers l'avant et en le tendant vers le haut. Répétez de chaque côté pendant une minute.
Mettez-vous en position de pompes avec vos mains sous vos épaules et vos pieds écartés de la largeur des hanches. Sautez les deux pieds larges comme si vous faisiez un saut d'écureuil volant, mais gardez-les surélevés en tout temps. Rassemblez-les rapidement, puis sautez-les à nouveau large, en répétant pendant une minute d'affilée (sans repos).
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Faites un pas vers la droite en pliant les deux genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Sautez de manière explosive et changez de position en vous déplaçant vers la gauche tout en levant votre bras droit au-dessus de votre tête et en vous penchant vers votre genou gauche comme si vous alliez faire un high-five. Répétez pendant 30 secondes; puis changez de côté pendant 30 secondes.
Commencez en position de planche avec les mains sous les épaules et les orteils au sol. Gardez le dos plat, les abdominaux serrés et le corps en ligne droite de la tête aux talons. Pliez votre coude gauche pour toucher votre main droite avec le bout de vos doigts gauches. Maintenez pendant 10 secondes ; puis revenez à la position de départ avant de répéter du côté opposé pour 5 répétitions de chaque côté.
Le Fast Feet Sprawl est un excellent exercice d'échauffement qui permet à votre corps de bouger et de se détendre pour l'entraînement à venir. La clé est de bouger vos pieds rapidement, mais gardez le contrôle et gardez vos coudes pliés. Gardez la tête haute et regardez vers l'avant lorsque vous déplacez rapidement vos pieds d'un côté à l'autre.
Le Frog Squat est une variante de squat efficace qui cible les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles centraux. Commencez en position accroupie avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés. Abaissez-vous dans un squat tout en gardant votre poids sur la plante des pieds jusqu'à ce que vous atteigniez 90 degrés de flexion du genou (lorsque l'articulation du genou atteint 90 degrés de flexion). Appuyez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
Les poussées de hanche sont un excellent moyen de renforcer vos fessiers. La poussée de la hanche est l'exercice le plus efficace pour construire des fessiers plus forts et plus ronds. C'est également l'un des meilleurs exercices pour développer un tronc solide et améliorer la force globale du bas du corps.
Les crunchs à vélo sont un excellent exercice pour les abdominaux qui tonifiera rapidement vos abdominaux et vos obliques. Cet exercice fait travailler les trois sections de vos muscles abdominaux - le droit de l'abdomen (abdominaux supérieurs), l'abdomen transversal (abdominaux inférieurs) et les obliques - et il cible différentes sections de chaque groupe musculaire en fonction de la façon dont vous l'exécutez.
L'entraînement fonctionnel pour les femmes se concentre sur les schémas de mouvement appropriés et sur la garantie que chaque partie du corps est engagée dans chaque exercice. Il n'y a pas de muscles ou de régions anatomiques uniques, il s'agit plutôt d'utiliser chaque partie de votre corps comme une seule unité, comme une machine.
Il a été démontré que l'entraînement fonctionnel améliore l'équilibre et la flexibilité, qui sont deux éléments essentiels d'un mouvement sain. Il aide également les femmes à éviter les blessures en leur apprenant à utiliser les muscles appropriés lors de certains mouvements. L'entraînement fonctionnel peut vous aider à transporter facilement vos courses dans la voiture ou dans les escaliers à la maison ; il peut rendre votre marche quotidienne plus confortable et même vous aider à vous lever du canapé sans souffler et sans ressentir de douleur au bas du dos.
Étant donné que la forme physique fonctionnelle concerne davantage les habiletés motrices que le développement musculaire isolé, cet entraînement peut vous aider à perdre du poids grâce à une dépense calorique combinée à une alimentation saine et à une routine d'exercices. En effet, la forme physique fonctionnelle consiste à utiliser tout votre corps pour accomplir des tâches telles que soulever, pousser et tirer, ce qui brûle plus de calories que d'isoler des groupes musculaires individuels et d'utiliser des machines qui ne font travailler qu'un ou deux groupes musculaires simultanément.
La réponse est que cela dépend. La fréquence des séances d'entraînement fonctionnel variera d'une personne à l'autre et d'un jour à l'autre. Si vous débutez et que vous n'êtes pas habitué à faire de la musculation, trois jours par semaine peuvent être préférables.
Cinq jours par semaine pourraient être préférables si vous êtes un athlète expérimenté ou un entraîneur professionnel. Et si vous êtes un athlète avancé qui s'entraîne tous les jours, c'est bien aussi.
La clé est la cohérence et le fait de rester actif tout au long de la semaine, afin que votre corps ne s'habitue pas à une routine ou à un exercice spécifique.
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