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Cet article décrit six exercices de boîte pliométrique, tels que les sauts de boîte, les sauts de profondeur et les sauts de boîte latéraux, qui peuvent aider à améliorer la vitesse et l'explosivité. En outre, l'article propose des recommandations pour des entraînements de box pliométriques sûrs et efficaces, notamment en commençant par une hauteur de box inférieure et en l'élevant progressivement, en utilisant une forme appropriée, en se reposant entre les séries et en maintenant la fréquence des exercices de box pliométrique à une ou deux fois par semaine.
6 exercices de pliométrie pour augmenter la vitesse et l'explosivité
Les mouvements explosifs font partie des exercices pliométriques, qui peuvent augmenter votre vitesse, votre puissance et votre agilité. L'entraînement pliométrique peut être effectué à l'aide d'une boîte pliométrique, également connue sous le nom de boîte pliométrique. Les boîtes Plyo conviennent aux athlètes de tous niveaux car elles sont disponibles dans une variété de hauteurs. Nous parlerons dans cet article des exercices de boxe pliométrique qui peuvent augmenter votre vitesse et votre explosivité.
Les sauts en box shuffle sont un entraînement pliométrique difficile qui renforce les muscles du bas du corps et augmente votre agilité. Tenez-vous face à une plyo box avec vos pieds à la largeur des épaules pour effectuer des sauts de box shuffle. Sautez en avant et sur le côté, en posant un pied sur la boîte lorsque vous atterrissez. Redescendez au sol, puis sautez en avant et du côté opposé, en atterrissant avec votre autre pied sur la boîte.
Les sauts en box shuffle sont un excellent exercice pour les athlètes qui souhaitent augmenter leur vitesse et leur agilité, car ils nécessitent de l'équilibre, de la puissance explosive et de la coordination.
Les sauts groupés sont un exercice pliométrique qui renforce les muscles du bas du corps et augmente votre capacité à sauter rapidement. Tenez-vous devant une plyo box avec vos pieds à la largeur des épaules pour effectuer des sauts groupés. Dans les airs, sautez le plus haut possible tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Une fois que vous avez atteint le nombre de répétitions requis, touchez doucement le sol et répétez.
Les muscles qui produisent une puissance et une vitesse explosives sont vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps, qui sont tous travaillés pendant les sauts groupés. Votre saut vertical vous sera bénéfique dans des sports comme le basket-ball et le volley-ball, car ils vous aideront également à améliorer votre saut vertical.
Lignes directrices pour les exercices de boîte pliométrique
Les exercices dans la boîte pliométrique sont une excellente approche pour augmenter la force, l'agilité et l'athlétisme général. Cependant, s'ils ne sont pas effectués correctement, ces entraînements peuvent également être difficiles, voire dangereux. Il est essentiel de respecter quelques règles lors de l'introduction d'entraînements pliométriques dans votre programme d'entraînement pour garantir la sécurité et l'efficacité. Ces recommandations incluent un échauffement correct, en commençant par une hauteur de boîte inférieure et en l'augmentant progressivement, en gardant une technique parfaite, en prenant des repos entre les séries et en limitant la fréquence des exercices de boîte pliométrique à une ou deux fois par semaine.
Voici quelques suggestions à garder à l'esprit afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos entraînements pliométriques :
Conclusion
Les exercices dans la boîte pliométrique sont un excellent moyen d'augmenter votre vitesse et votre explosivité. Développez une puissance et une vitesse explosives qui vous aideront dans une variété de sports et d'activités en incluant des exercices tels que des sauts de boîte, des sauts de boîte à une jambe, des sauts de profondeur, des sauts de boîte latéraux, des sauts de boîte aléatoire et des sauts de repli dans votre régime d'entraînement. Pour éviter les blessures et maximiser vos résultats, échauffez-vous toujours correctement, utilisez une bonne forme physique et augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement.
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