L'entraînement pliométrique est une forme d'exercice qui utilise des mouvements explosifs à haute intensité pour développer la puissance musculaire et la vitesse. Dans le passé, les exercices pliométriques étaient souvent effectués sur des surfaces dures comme le béton ou l'asphalte. Cependant, il existe aujourd'hui de nombreux types d'équipements différents qui peuvent rendre l'entraînement pliométrique plus sûr et plus confortable tout en obtenant d'excellents résultats.
Un type d'équipement utilisé pour l'entraînement pliométrique est appelé Plyo Box ou Plyo Jump box. Ce sont essentiellement de petites plates-formes sur lesquelles vous vous tenez pour effectuer divers types de sauts tels que des sauts de squat ou des sauts de profondeur. Ils sont disponibles en différentes tailles, vous pouvez donc en choisir un en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs d'utilisation de ce type d'équipement.
Les boîtes pliométriques sont idéales pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur puissance, leur vitesse, leur capacité de saut, leur agilité et leur équilibre. Ils ont également un certain nombre d'autres avantages. Les boîtes Plyo peuvent améliorer :
Lorsque vous utilisez un entraînement pliométrique pour améliorer vos performances sportives, vous devez vous assurer que les exercices que vous effectuez sur une boîte PLYO sont sûrs. Vous voulez que votre position d'atterrissage de saut soit correcte afin que votre genou ne s'effondre pas vers l'intérieur ou vers l'extérieur lors de l'impact avec le sol ou le sol.
L'utilisation d'une Plyo Box est un excellent moyen de défier vos muscles et de développer votre force. Voici quelques conseils sur la façon d'utiliser cet équipement en toute sécurité et efficacement.
La quantité d'exercices pliométriques que vous faites par jour dépend de vos objectifs de fitness et de votre niveau de force actuel.
La plupart des gens devraient commencer par 5 à 10 box jumps par entraînement. Au fur et à mesure que vous commencez à devenir plus fort, vous pouvez augmenter le nombre de sauts au cours de chaque session ou ajouter plus de sessions par semaine. Cependant, il est important de garder à l'esprit qu'une trop grande quantité d'exercices de ce type peut entraîner des blessures s'ils sont mal exécutés. Il est préférable d'augmenter progressivement avec le temps jusqu'à ce que vous atteigniez le niveau souhaité.
D'autre part, si vous souhaitez améliorer votre vitesse et votre puissance en faisant plus d'exercices de pliométrie que d'habitude (plus de 15 répétitions), assurez-vous qu'il y a un temps de récupération adéquat entre les entraînements (deux jours au moins).
Vous ne pouvez pas développer vos muscles uniquement avec des exercices de pliométrie. Le muscle est construit grâce à l'entraînement en résistance, c'est-à-dire l'haltérophilie. Les exercices de pliométrie sont parfaits pour développer les muscles car ils font travailler votre corps plus fort qu'il ne le ferait normalement, provoquant des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui doivent se réparer en devenant plus grandes et plus fortes qu'auparavant. Cela signifie qu'un box jump vous aidera à développer plus de muscles que de faire des squats ou des jumping jacks réguliers, mais cela ne vous rendra pas plus gros en soi.
Lorsque vous effectuez un exercice de pliométrie, vos muscles passent par trois phases :
Les muscles impliqués dans les sauts en boîte comprennent:
Lorsque vous recherchez un box jump, vous devez tenir compte de certaines choses. Tout d'abord, vous devez déterminer la hauteur du saut de boîte. La raison en est que si votre saut de boîte est trop haut, il pourrait vous être difficile de monter dessus et d'en descendre. Vous pourriez également constater que si la boîte est trop haute, vous devrez sauter au moins deux fois pour monter dessus. Si votre boîte est trop basse, il vous sera très facile de monter dessus, mais ce ne sera pas assez difficile.
L'autre chose que vous devez considérer lors du choix d'un box jump est sa largeur ou sa taille. En général, les boîtes plus larges sont meilleures que les plus fines car elles offrent plus de stabilité et de soutien lorsque vous sautez dessus. Cela les rend plus sûrs et plus faciles à utiliser, tout en les rendant plus confortables dans l'ensemble.
Les inconvénients de l'entraînement pliométrique comprennent:
Nous espérons que cet article vous a été utile pour expliquer ce qu'est un box jump pliométrique et comment il peut vous être bénéfique. Si vous êtes intéressé par l'achat de ce type d'équipement pour votre maison ou votre salle de sport, consultez notre boîte plyométrique 3 en 1 avec couche antidérapante et absorbant les chocs pour vous éviter les blessures !
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