Fitness fonctionnel : d'amateur à vainqueur olympique
Parmi les concurrents olympiques, la forme physique fonctionnelle a gagné en popularité en tant que mode d'entraînement. Ce type d'entraînement se concentre sur des mouvements qui ressemblent à des actions courantes et améliore la performance et la force globales. Les médaillés olympiques qui incluent la forme physique fonctionnelle dans leur programme d'entraînement sont les suivants :
- Simone Biles : Une gymnaste qui a gagné, attribue sa force et sa puissance extraordinaires à son programme d'exercices fonctionnels.
- Katie Ledecky : Pour augmenter sa force globale et son endurance dans l'eau, la nageuse sept fois médaillée d'or olympique Katie Ledecky inclut la forme physique fonctionnelle dans son entraînement.
- Usain Bolt : Un sprinteur qui a remporté 8 médailles d'or olympiques, est réputé pour sa vitesse vertigineuse. Il attribue une grande partie de son succès à son programme de conditionnement physique fonctionnel, qui l'aide à augmenter son explosivité et sa vitesse sur la piste.
- Michael Phelps : Avec 23 médailles d'or olympiques, il est l'olympien le plus décoré de tous les temps. Pour augmenter sa force générale et son endurance dans l'eau, il ajoute une forme physique fonctionnelle à son entraînement.
Athlète olympique et ses routines de conditionnement physique fonctionnel
Usain Bolt, un sprinteur qui a remporté 9 médailles d'or olympiques, utilise la forme physique fonctionnelle dans le cadre de son entraînement pour augmenter son explosivité et sa vitesse. Il se concentre sur des domaines importants tels que:
- Pliométrie - Les entraînements plyométriques, tels que les squats sautés et les sauts en boîte, aident à améliorer la puissance explosive, ce qui est crucial pour les sprinteurs.
- Haltérophilie - Pour augmenter sa force et augmenter sa puissance globale, Bolt s'engage dans des entraînements d'haltérophilie comme des squats et des soulevés de terre.
- Entraînements de base - Bolt accorde beaucoup d'importance à son tronc et s'engage dans des exercices comme des planches et des torsions russes pour le renforcer. La stabilité et l'équilibre sont des éléments clés du sprint.
- Exercices d'agilité - Afin d'augmenter la vitesse de son pied et son temps de réponse, qui sont essentiels à ses performances sur la piste, Bolt s'engage dans des exercices d'agilité comme des exercices d'échelle et des exercices de cône.
- Étirement et flexibilité - Afin de rester flexible et de prévenir les blessures, Bolt met l'accent sur l'étirement et la flexibilité. Il fait du yoga et des étirements dynamiques.
Michael Phelps est l'olympien le plus titré de tous les temps, avec 23 médailles d'or olympiques. Il inclut la forme physique fonctionnelle dans son entraînement pour augmenter sa force globale et son endurance dans l'eau, en se concentrant sur des domaines clés tels que :
- Entraînement sur terre sèche : Pour augmenter sa force et sa puissance générales, Phelps s'engage dans une variété d'activités sur terre ferme comme l'haltérophilie et la pliométrie.
- Entraînements de base - Pour augmenter sa stabilité et son endurance dans l'eau, Phelps met beaucoup l'accent sur son noyau, s'engageant dans des exercices comme des planches, des torsions russes et des exercices de médecine-ball.
- Entraînement d'endurance - Pour augmenter sa forme cardiovasculaire et renforcer sa capacité à maintenir un niveau d'effort élevé dans la piscine, Phelps s'engage dans des exercices d'endurance comme le jogging et le vélo.
- Étirement et flexibilité - Pour aider à prévenir les blessures et préserver son amplitude générale de mouvement, Phelps met l'accent sur l'étirement et la flexibilité. Il pratique le yoga et les étirements dynamiques.
- Entraînement en piscine - Phelps passe beaucoup de temps à s'entraîner dans la piscine, utilisant une variété d'exercices et d'ensembles de natation pour perfectionner son coup, augmenter sa vitesse et augmenter son endurance.
Il est crucial de se rappeler que la routine d'Usain Bolt et Michael Phelp a été créée expressément pour leur sport et leurs besoins uniques. par conséquent, ce qui fonctionne pour eux ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. Mais vous pouvez obtenir des résultats comparables en combinant ces composants de fitness fonctionnels dans votre propre programme d'exercices.
Quel équipement peut vous aider à être le "Next Alpha" ?
Des équipements de fitness fonctionnels tels que des cordes de combat, des plyoboxes et des sacs de sable ont été utilisés par Usain Bolt et Michael Phelps pendant leur entraînement pour les aider à remporter des médailles d'or olympiques. Ces deux athlètes peuvent utiliser ces outils de fitness fonctionnels à leur avantage, et vous pouvez faire de même pour votre propre entraînement. Voici comment.
- Cordes de combat - Un outil formidable pour améliorer la force et la puissance générales sont les cordes de combat. Les cordes de combat ont été utilisées par Michael Phelps pour augmenter sa force du haut du corps et par Usain Bolt pour augmenter son explosivité. Utilisez des cordes de combat pour pratiquer des mouvements, y compris des mouvements de fouet, de claquement et de vague.
- Plyoboxes - Les Plyoboxes sont un équipement polyvalent qui peut être utilisé pour les step-ups et les box jumps pour augmenter la force des jambes ainsi que pour les activités pliométriques pour augmenter la puissance. Les Plyoboxes ont été utilisées par Michael Phelps pour augmenter la force et la puissance du bas de son corps et par Usain Bolt pour augmenter sa puissance explosive.
- Sac de sable d'entraînement - Utiliser des sacs de sable d'entraînement pour augmenter la force et la puissance générales est une bonne idée. Workout Sandbag a aidé Michael Phelps à développer sa force de base totale, et Usain Bolt les a utilisés pour augmenter la force du haut de son corps. Effectuez des exercices comme des squats, des fentes et des soulevés de terre tout en utilisant des sacs de sable.
Vous pouvez facilement ajouter une condition physique fonctionnelle à votre programme d'exercice personnel en utilisant ces outils. Que vous soyez un athlète olympique ou que vous essayiez simplement de vous mettre en forme, ils peuvent vous aider à augmenter votre force, votre puissance et votre endurance globales, ainsi qu'à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Les cordes de combat, les plyoboxes et les sacs de sable sont des exemples d' équipements d'entraînement fonctionnels qui peuvent aider à augmenter la force, la puissance et l'endurance globales. Ces outils ont été utilisés par Usain Bolt et Michael Phelps dans leurs programmes d'entraînement pour les aider à remporter des médailles d'or olympiques.
