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L'entraînement fonctionnel et le CrossFit sont les plus grandes folies de remise en forme de l'âge actuel. Les deux tendances en matière d'exercice ont gagné en popularité, mais laquelle est la meilleure ? Que signifient ces termes et que devez-vous savoir à leur sujet ? Ce guide examinera l'entraînement fonctionnel par rapport au CrossFit et soulignera comment chaque méthode peut vous aider à atteindre vos objectifs et à améliorer votre santé.
L'entraînement fonctionnel est une méthode d'exercice qui se concentre sur les mouvements naturels du corps, ou « synergies musculaires ». Ces groupes musculaires sont conçus pour travailler ensemble lorsque vous effectuez des activités quotidiennes comme marcher, courir et monter des escaliers.
L'idée derrière l'entraînement fonctionnel est qu'entraîner votre corps à faire ces activités améliorera vos performances dans ces activités. Ainsi, au lieu de travailler avec des poids ou des machines qui isolent les muscles, l'entraînement fonctionnel consiste à utiliser votre poids corporel comme résistance et à utiliser des exercices qui fonctionnent pour plusieurs groupes musculaires à la fois tout en réduisant le risque de blessure en abordant tous les composants de la condition physique.
L'entraînement fonctionnel a plusieurs avantages :
L'entraînement fonctionnel vous aide à mieux bouger, à vous sentir mieux et à vivre plus longtemps. Il améliore également votre qualité de vie en vous aidant à éviter les blessures, à récupérer plus rapidement et à vous sentir plus fort et plus confiant tout au long de vos activités quotidiennes.
Vous pouvez améliorer la mémoire musculaire grâce à un entraînement fonctionnel en pratiquant des mouvements qui imitent des activités réelles comme s'asseoir à un bureau ou se tenir sur une jambe tout en gardant votre équilibre. Cela aide à entraîner vos muscles à effectuer ces tâches plus efficacement, ce qui réduit la fatigue et augmente l'endurance lors des activités quotidiennes.
Les exercices fonctionnels aident à améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre coordination, tous essentiels pour rester en bonne santé en vieillissant. L'amélioration de ces aspects de votre condition physique vous aidera à garder vos articulations fortes, afin qu'elles ne se blessent pas ou ne s'enflamment plus tard dans la vie.
L'entraînement fonctionnel aide également à améliorer l'équilibre et la posture en renforçant vos muscles abdominaux. Supposons que vous fassiez une pose de planche avec une forme parfaite, par exemple. Dans ce cas, il sera plus facile de maintenir une bonne posture tout au long de la journée lorsque vous êtes debout ou assis sans vous affaler ou vous pencher. Cela permet à votre cœur de pomper plus facilement le sang efficacement dans tout votre corps afin que chaque organe fonctionne correctement à sa capacité maximale.
La prévention des blessures est une raison majeure pour laquelle les gens devraient envisager un entraînement fonctionnel. L'entraînement fonctionnel vise à vous aider à mieux bouger, afin que vous puissiez faire plus de choses avec moins de douleur ou de risque de blessure. Lorsque vous êtes capable de mieux bouger, vous pouvez faire plus d'activités dans la vie qui ne sont pas limitées par la douleur ou une amplitude de mouvement restreinte (ROM), comme courir, sauter, s'accroupir et monter des escaliers.
CrossFit est une philosophie d'entraînement qui intègre un entraînement par intervalles à haute intensité, l'haltérophilie olympique et la gymnastique. Le programme comprend à la fois la force et le conditionnement cardiovasculaire. L'entraînement CrossFit est devenu populaire car il est efficace pour développer la force et brûler les graisses.
Un entraînement CrossFit typique comprendra :
Une série de mouvements rapides qui amènent le corps à exercer une force contre la gravité pour augmenter la vitesse et la puissance. La pliométrie est utilisée dans tous les sports qui nécessitent une puissance explosive, comme le sprint, le saut et le lancer. La meilleure façon d'effectuer des exercices pliométriques est d'utiliser le poids du corps ou une résistance à la lumière comme les médecine-balls.
Une forme d'entraînement en force où vous utilisez des poids libres tels que des haltères, des haltères et des kettlebells pour effectuer des ascenseurs tels que le développé couché et le soulevé de terre. Les haltérophiles olympiques soulèvent rapidement des poids lourds pour moins de répétitions que dans les entraînements de musculation typiques, car ils veulent augmenter leur puissance de sortie.
Ces exercices comprennent des box jumps, des push-ups et des burpees. Ils sont conçus pour développer une puissance explosive dans vos jambes et vos hanches.
Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager de rejoindre ce type de formation :
L'entraînement CrossFit peut vous aider à devenir plus fort que vous ne l'auriez jamais cru possible. C'est un programme d'exercice stimulant, mais repousser ses limites peut être extrêmement gratifiant. Que vous souhaitiez devenir plus fort pour le sport ou avoir fière allure à la plage, l'entraînement CrossFit peut vous aider.
Si vous essayez de perdre du poids, il est essentiel d'améliorer votre capacité aérobique. Un excellent moyen d'y parvenir est l'entraînement par intervalles, qui implique de courtes périodes d'activité à haute intensité suivies d'une brève période de récupération. L'entraînement CrossFit utilise un entraînement par intervalles et à haute intensité comme l'haltérophilie et les kettlebells pour augmenter votre capacité aérobie et vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée.
L'entraînement CrossFit implique de nombreux mouvements différents, notamment courir, sauter à la corde, soulever des poids et faire de la gymnastique comme des pompes ou des tractions. Cette variété aide à améliorer votre agilité en apprenant à votre cerveau à prendre des décisions rapides sur la façon de bouger votre corps dans différentes situations, ce qui peut aider à prévenir les blessures lors de tout type d'activité physique.
Combiner des entraînements à haute intensité avec des exercices de poids corporel comme des pompes aide à brûler plus de calories que l'entraînement de résistance traditionnel seul. L'augmentation du nombre de calories brûlées pendant une séance d'entraînement aide à gérer le poids et à augmenter la masse musculaire maigre, même si vous ne perdez pas de kilos chaque semaine !
Voici les raisons pour lesquelles l'entraînement fonctionnel peut être meilleur que l'entraînement CrossFit :
L'entraînement fonctionnel est plus personnalisé car il est basé sur vos besoins et objectifs physiques spécifiques. Vous pouvez choisir divers exercices pour cibler des groupes musculaires individuels ou utiliser des équipements qui aident à améliorer l'équilibre, la stabilité, la flexibilité et la force.
L'entraînement fonctionnel est moins susceptible de causer des blessures car il utilise des poids plus légers et se concentre sur la bonne forme au lieu d'utiliser beaucoup d'élan à chaque levée. Cela réduit le risque de douleurs articulaires ou de blessures telles que les tendinites ou les bursites causées par des mouvements répétitifs tels que s'accroupir ou se précipiter pendant les entraînements CrossFit.
L'entraînement fonctionnel utilise des exercices à faible impact qui se concentrent sur la construction de la masse musculaire plutôt que sur la combustion rapide de calories, avec des intervalles de haute intensité qui nécessitent de nombreuses poussées d'énergie rapides.
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