Votre panier est vide
Le nombre de calories brûlées lors d'un entraînement de cordes de combat dépend de divers facteurs, tels que l'intensité et la durée de l'entraînement, le poids corporel de l'individu et son niveau de forme physique. En moyenne, une personne peut brûler entre 10 et 16 calories par minute lors d'un entraînement de cordes de combat d'intensité modérée à élevée.
Par exemple, une personne pesant 150 livres (68 kg) peut brûler environ 10 calories par minute lors d'un entraînement de cordes de combat d'intensité modérée et jusqu'à 16 calories par minute lors d'un entraînement de cordes de combat de haute intensité. Cela signifie qu'un entraînement d'intensité modérée de 20 minutes peut brûler environ 200 calories, tandis qu'un entraînement de haute intensité de 20 minutes peut brûler environ 320 calories.
Il est important de noter que la combustion des calories n'est qu'un aspect d'un entraînement, et que les autres avantages des cordes de combat incluent l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'augmentation de la force musculaire et de l'endurance.
Brûler de la graisse avec des mouvements de cordes de combat
Les exercices de corde de combat peuvent être un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer la condition physique générale. En incorporant une variété de mouvements et en vous concentrant sur l'intensité et la durée, vous pouvez obtenir un entraînement stimulant et efficace qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la santé cardiovasculaire. Il existe de nombreux mouvements et variantes d'exercices de corde de combat qui peuvent aider à brûler beaucoup de calories. Certains des mouvements de corde de combat les plus efficaces pour brûler des calories incluent :
En plus des mouvements mentionnés ci-dessus, il existe de nombreux autres exercices de corde de combat qui peuvent aider à brûler des calories et à améliorer la condition physique générale. L'un de ces exercices est le Russian Twist, qui consiste à s'asseoir sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, en tenant la corde de combat devant votre poitrine. Ensuite, tournez votre torse vers la gauche, en tirant la corde avec vous, puis tournez vers la droite. Cet exercice cible les muscles du tronc et peut brûler jusqu'à 12 calories par minute.
Un autre exercice de corde de combat efficace est le battement latéral. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et en tenant la corde de combat devant votre corps. Ensuite, mélangez vers la droite tout en créant des vagues dans la corde, puis mélangez vers la gauche. Cet exercice engage les jambes, le tronc et le haut du corps et peut brûler jusqu'à 14 calories par minute.
La recherche a montré que l'exercice de la corde de combat peut être un moyen efficace d'améliorer la santé cardiovasculaire et de brûler des calories. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'un entraînement de corde de combat à haute intensité de 10 minutes entraînait une dépense calorique moyenne de 112 calories chez les hommes et de 93 calories chez les femmes. De plus, l'étude a révélé que l'entraînement augmentait la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène, indiquant une amélioration de la forme cardiovasculaire.
Une autre étude publiée dans l'International Journal of Exercise Science en 2018 a révélé qu'un entraînement de corde de combat d'intensité modérée de 10 minutes entraînait une dépense calorique moyenne de 99 calories chez les hommes et de 84 calories chez les femmes. L'étude a également révélé que l'entraînement améliorait l'endurance musculaire et la capacité aérobie.
Dans l'ensemble, les exercices de corde de combat peuvent être un moyen efficace de brûler des calories, d'améliorer la santé cardiovasculaire et de développer la force et l'endurance. Cependant, comme pour tout programme d'exercices, il est important de commencer lentement et de travailler avec un professionnel du fitness certifié pour vous assurer que vous effectuez les exercices de manière sûre et efficace. Avec constance et dévouement, les exercices de corde de combat peuvent être un excellent ajout à votre routine de conditionnement physique.
N'oubliez pas que le nombre de calories brûlées pendant les exercices de corde de combat peut varier en fonction de l'intensité et de la durée de l'entraînement, ainsi que de votre poids corporel et de votre niveau de forme physique. Il est toujours préférable de travailler avec un professionnel du fitness certifié pour créer un plan d'entraînement personnalisé, sûr et efficace pour vos besoins et objectifs spécifiques.
Pourquoi utiliser des cordes de combat ?
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de corde de combat, il est important de se concentrer sur l'intensité et la durée. Des entraînements à haute intensité avec des périodes de repos plus courtes peuvent aider à maximiser la combustion des calories et à améliorer la santé cardiovasculaire. Il est également important d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos entraînements pour continuer à défier votre corps et atteindre vos objectifs de mise en forme. Brûler des calories avec des exercices de corde de combat est bon pour plusieurs raisons :
Conclusion
En conclusion, brûler des calories avec des exercices de corde de combat peut offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids, l'amélioration de la santé cardiovasculaire, l'augmentation de la force et de l'endurance musculaire et la réduction du stress. Ces avantages sont étayés par des preuves scientifiques, qui démontrent l'efficacité de l'exercice de la corde de combat en tant que forme d'entraînement à haute intensité. Cependant, il est important de consulter un professionnel du fitness certifié pour créer un plan d'entraînement sûr et efficace qui répond à vos besoins et objectifs individuels.
Les commentaires sont approuvés avant leur publication.
