Qu'est-ce qu'une boîte PLYO ?

L'entraînement pliométrique est une forme d'exercice qui utilise des mouvements explosifs à haute intensité pour développer la puissance musculaire et la vitesse. Dans le passé, les exercices pliométriques étaient souvent effectués sur des surfaces dures comme le béton ou l'asphalte. Cependant, il existe aujourd'hui de nombreux types d'équipements différents qui peuvent rendre l'entraînement pliométrique plus sûr et plus confortable tout en obtenant d'excellents résultats.

Un type d'équipement utilisé pour l'entraînement pliométrique est appelé Plyo Box ou Plyo Jump box. Ce sont essentiellement de petites plates-formes sur lesquelles vous vous tenez pour effectuer divers types de sauts tels que des sauts de squat ou des sauts de profondeur. Ils sont disponibles en différentes tailles, vous pouvez donc en choisir un en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs d'utilisation de ce type d'équipement.

Quels sont les avantages de ce type d'équipement ?

Les boîtes pliométriques sont idéales pour les athlètes qui cherchent à améliorer leur puissance, leur vitesse, leur capacité de saut, leur agilité et leur équilibre. Ils ont également un certain nombre d'autres avantages. Les boîtes Plyo peuvent améliorer :

• Force musculaire et endurance
• Forme cardiovasculaire (VO2 max)
• Composition corporelle (pourcentage de graisse corporelle)

Lorsque vous utilisez un entraînement pliométrique pour améliorer vos performances sportives, vous devez vous assurer que les exercices que vous effectuez sur une boîte PLYO sont sûrs. Vous voulez que votre position d'atterrissage de saut soit correcte afin que votre genou ne s'effondre pas vers l'intérieur ou vers l'extérieur lors de l'impact avec le sol ou le sol.

Comment l'utilisez-vous?

L'utilisation d'une Plyo Box est un excellent moyen de défier vos muscles et de développer votre force. Voici quelques conseils sur la façon d'utiliser cet équipement en toute sécurité et efficacement.

• Échauffez-vous toujours avec des mouvements dynamiques comme courir ou sauter avec écart avant de faire des exercices de pliométrie.
• Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de votre boîte pour ne pas vous blesser en sautant dessus. Si vous ne pouvez pas vous étendre, essayez de faire vos exercices de pliométrie en hauteur au lieu d'utiliser une boîte.
• Lorsque vous effectuez des sauts pliométriques, gardez à l'esprit que la forme est très importante pour des raisons de sécurité : les pieds doivent être à la largeur des hanches avec les genoux légèrement fléchis lors de l'atterrissage ; le dos doit être droit avec le tronc engagé tout au long du mouvement ; les mains doivent être placées au niveau du milieu de la poitrine pendant les décollages et les atterrissages ; les yeux doivent être fixés droit devant à tout moment.

Combien de box jumps devriez-vous faire par jour ?

La quantité d'exercices pliométriques que vous faites par jour dépend de vos objectifs de fitness et de votre niveau de force actuel.

La plupart des gens devraient commencer par 5 à 10 box jumps par entraînement. Au fur et à mesure que vous commencez à devenir plus fort, vous pouvez augmenter le nombre de sauts au cours de chaque session ou ajouter plus de sessions par semaine. Cependant, il est important de garder à l'esprit qu'une trop grande quantité d'exercices de ce type peut entraîner des blessures s'ils sont mal exécutés. Il est préférable d'augmenter progressivement avec le temps jusqu'à ce que vous atteigniez le niveau souhaité.

D'autre part, si vous souhaitez améliorer votre vitesse et votre puissance en faisant plus d'exercices de pliométrie que d'habitude (plus de 15 répétitions), assurez-vous qu'il y a un temps de récupération adéquat entre les entraînements (deux jours au moins).

Les sauts en boîte sont-ils bons pour développer les muscles ?

Vous ne pouvez pas développer vos muscles uniquement avec des exercices de pliométrie. Le muscle est construit grâce à l'entraînement en résistance, c'est-à-dire l'haltérophilie. Les exercices de pliométrie sont parfaits pour développer les muscles car ils font travailler votre corps plus fort qu'il ne le ferait normalement, provoquant des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui doivent se réparer en devenant plus grandes et plus fortes qu'auparavant. Cela signifie qu'un box jump vous aidera à développer plus de muscles que de faire des squats ou des jumping jacks réguliers, mais cela ne vous rendra pas plus gros en soi.

Quels muscles sont travaillés avec les box jumps ?

Lorsque vous effectuez un exercice de pliométrie, vos muscles passent par trois phases :

• Contraction excentrique. Le muscle s'allonge pendant qu'il se contracte, comme lorsque vous vous abaissez dans un squat.
• Contraction isométrique . Le muscle ne s'allonge ni ne se raccourcit, comme lorsque vous tenez le bas d'un squat.
• Contraction concentrique. Le muscle se raccourcit pendant qu'il se contracte, comme lorsque vous sortez d'un squat.

Les muscles impliqués dans les sauts en boîte comprennent:

• Quadriceps — Les quadriceps sont situés à l'avant de la cuisse, au-dessus de l'articulation du genou. Ils sont responsables de l'extension (du redressement) de votre genou et ils jouent un rôle en vous aidant à vous équilibrer lorsque vous êtes debout sur une jambe.
• Ischio -jambiers - Les ischio-jambiers sont situés à l'arrière de votre cuisse, sous vos plis fessiers (le pli où vos fesses rencontrent vos cuisses). Les ischio-jambiers sont responsables de la flexion (flexion) des deux articulations de la hanche et de l'extension d'une articulation de la hanche tout en fléchissant de l'autre articulation de la hanche (comme lorsque vous montez les escaliers).
• Fessiers — Vos fessiers sont constitués de trois muscles : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Leur fonction principale est d'étendre (redresser) les articulations de la hanche lors d'activités comme la course ou le saut.

Comment choisir les meilleurs box jumps ?

Lorsque vous recherchez un box jump, vous devez tenir compte de certaines choses. Tout d'abord, vous devez déterminer la hauteur du saut de boîte. La raison en est que si votre saut de boîte est trop haut, il pourrait vous être difficile de monter dessus et d'en descendre. Vous pourriez également constater que si la boîte est trop haute, vous devrez sauter au moins deux fois pour monter dessus. Si votre boîte est trop basse, il vous sera très facile de monter dessus, mais ce ne sera pas assez difficile.

L'autre chose que vous devez considérer lors du choix d'un box jump est sa largeur ou sa taille. En général, les boîtes plus larges sont meilleures que les plus fines car elles offrent plus de stabilité et de soutien lorsque vous sautez dessus. Cela les rend plus sûrs et plus faciles à utiliser, tout en les rendant plus confortables dans l'ensemble.

Quels sont les inconvénients de l'entraînement pliométrique ?

Les inconvénients de l'entraînement pliométrique comprennent:

• Risque accru de blessure - Les exercices de pliométrie exercent une pression sur vos articulations, vos ligaments et vos tendons, ce qui peut entraîner des blessures telles que des entorses ou des foulures s'ils sont effectués de manière incorrecte ou trop souvent.
• Augmentation des douleurs musculaires - S'ils ne sont pas bien exécutés, les exercices de pliométrie provoquent des micro-traumatismes dans vos muscles lorsqu'ils sont étirés au-delà de leur amplitude de mouvement normale lors d'un mouvement explosif tel qu'un saut ou un bond en avant avec les deux pieds joints.
• Fatigue - Si vous ne prenez pas de jours de repos appropriés entre les entraînements, vous pouvez vous sentir fatigué le lendemain lorsque vous essayez de faire d'autres types d'entraînements tels que l'entraînement cardio (vélo/course) ou l'entraînement en force (soulever des poids).

Nous espérons que cet article vous a été utile pour expliquer ce qu'est un box jump pliométrique et comment il peut vous être bénéfique. Si vous êtes intéressé par l'achat de ce type d'équipement pour votre maison ou votre salle de sport, consultez notre boîte plyométrique 3 en 1 avec couche antidérapante et absorbant les chocs pour vous éviter les blessures !