À quoi sert Plyo Box ?

Les boîtes pliométriques sont un type d'entraînement qui utilise des mouvements explosifs pour entraîner le corps. Les boîtes Plyo sont utilisées par les athlètes et les non-athlètes pour augmenter leur force et leur puissance. Ils peuvent être achetés sous forme de boîtes à lumière ou de boîtes rigides et sont généralement utilisés pour l'entraînement au saut. Une boîte de pliométrie est une pièce d'équipement utilisée pour les exercices de pliométrie.

Certains exercices couramment connus utilisant des boîtes PLYO comprennent des sauts de boîte et des sauts de squat (également appelés squats divisés), mais il existe de nombreuses autres façons de les utiliser dans votre routine d'entraînement !

Les boîtes Plyo en valent-elles la peine ?

La pliométrie est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique, et les boîtes d'exercices sont un moyen abordable et pratique - mais certainement pas le seul - d'intégrer des exercices de pliométrie dans vos entraînements. S'il est vrai qu'il existe de nombreuses façons d'accomplir et de mesurer les mêmes choses lors d'une séance d'entraînement, il y a certainement des avantages associés à l'utilisation des boîtes pliométriques.

La pliométrie consiste à faire des mouvements explosifs avec peu de repos entre les séries jusqu'à ce que vous soyez sur le point de vous effondrer d'épuisement. La pliométrie peut être utilisée à différentes fins selon le type d'objectif de composition corporelle que vous souhaitez : perdre du poids ou gagner de la masse musculaire ? Cela n'a pas d'importance! Si vous voulez une meilleure capacité cardio ou une vitesse de sprint plus rapide, l'intégration d'un entraînement pliométrique dans votre routine vous aidera à atteindre ces objectifs !

Quel doit être le poids d'une boîte PLYO ?

Le poids de votre boîte Plyo dépend de la façon dont vous pouvez la manipuler. L'idée est que vous voulez vous mettre au défi tout en étant capable d'effectuer le mouvement en toute sécurité, mais si vous vous sentez trop mis au défi, ajoutez plus de boîtes jusqu'à ce que le poids soit gérable pour vous.

Les boîtes PLYO souples sont-elles bonnes ?

Les boîtes Soft PLYO sont idéales pour les débutants et les personnes qui souhaitent simplement développer leur force et leur endurance. Ils sont également une option plus abordable car ils n'ont pas besoin d'être aussi robustes que leurs homologues durs. Les boîtes PLYO souples sont moins chères que les boîtes PLYO dures car elles n'ont pas les mêmes coûts de matériaux ou de construction.

Les boîtes Soft PLYO sont portables et très faciles à déplacer dans votre maison ou votre salle de sport, ce qui les rend idéales pour ceux qui voyagent souvent ou qui ont un espace limité dans leur salle de sport à domicile. Si vous cherchez un moyen peu coûteux de commencer la pliométrie à la maison, alors les PLYO souples pourraient vous convenir !

A quoi servent les boîtes PLYO ?

Les boîtes pliométriques sont utilisées pour les exercices pliométriques qui impliquent des mouvements de saut explosifs. L'entraînement pliométrique est le plus souvent utilisé pour améliorer les performances sportives dans des sports tels que le basket-ball, le baseball et le volley-ball. La pliométrie aide les athlètes à développer une plus grande coordination musculaire, un meilleur équilibre et une plus grande flexibilité, ce qui contribue à améliorer l'athlétisme.

Les boîtes Plyo sont également utilisées par les personnes qui souhaitent augmenter leur hauteur de saut vertical avec un minimum d'effort. La meilleure façon de le faire est d'effectuer régulièrement des sauts de boîte sur ces boîtes PLYO jusqu'à ce que vous puissiez sauter dessus facilement.

Comment faire un box jump

Si vous êtes prêt à faire passer vos box jumps au niveau supérieur, suivez ces instructions :

Commencer petit. Si vous débutez dans les sauts en boîte et que vous souhaitez commencer avec une faible hauteur, essayez de commencer avec une boîte de seulement 6 pouces. Une fois que vous maîtrisez cette hauteur et que vous vous sentez à l'aise pour sauter dessus régulièrement, montez en hauteur jusqu'à ce que vous puissiez faire des sauts de boîte pleine hauteur. Si vous débutez dans le saut sur des boîtes, commencez par faire des sauts à une jambe sur une plate-forme de 18 pouces de haut avant de passer à des sauts à deux jambes sur une plate-forme de 24 pouces de haut.

• Étape 1 : Tenez-vous sur le sol devant la boîte.
• Étape 2 : Faites un saut explosif sur la boîte, en atterrissant les deux pieds joints et les genoux légèrement fléchis.
• Étape 3 : Utilisez vos bras pour vous propulser si nécessaire.
• Étape 4 : Descendez rapidement et répétez.

Quels muscles font travailler les box jumps ?

Les muscles qui travaillent le plus pendant les sauts en boîte incluent :

• Quadriceps – Vos quadriceps sont les muscles à l'avant de votre cuisse qui vous aident à déplacer vos genoux vers le haut lorsque vous sautez.
• Grand fessier — Vos fessiers sont situés à l'arrière de votre taille sous chaque fesse. Ils aident à étendre (redresser) votre articulation de la hanche lorsque vous êtes debout avec les genoux pliés, puis à les redresser lorsque vous vous tenez droit.
• Ischio -jambiers - Ce sont trois muscles à l'arrière de la partie supérieure de la jambe qui s'étendent juste en dessous du genou jusqu'au-dessus ou au-dessous de vos hanches.

Quels sont les différents types de boîtes Plyo ?

• Boîte Plyo 3 en 1 : Ces boîtes polyvalentes ont trois hauteurs différentes, ce qui vous permet d'effectuer différents types d'exercices de pliométrie. La hauteur la plus courte est parfaite pour les sauts de squat et les sauts en profondeur tandis que la hauteur la plus haute est idéale pour les step-ups et les box jumps.
• Boîtes d'entraînement de saut empilables : Ces boîtes plyométriques portables sont disponibles en différentes hauteurs afin que vous puissiez mélanger votre routine d'entraînement en ajoutant ou en supprimant des couches en fonction de vos besoins.
• Boîtes Plyo en bois : Les boîtes Plyo en bois sont probablement le type le plus courant de boîtes Plyo. Ces boîtes sont généralement fabriquées en bois massif avec des coins renforcés et ont des poignées de chaque côté pour que vous puissiez les transporter facilement lorsque vous les déplacez (ou même les utiliser comme plateformes). Vous trouverez généralement des boîtes Plyo en bois par ensembles de deux ou trois, ce qui facilite la création d'un parcours d'obstacles dans votre jardin ou votre allée !
• Boîtes Soft Plyo : Les boîtes Soft Plyo sont légèrement plus grandes que celles en bois et ont une surface plus douce qui les rend plus confortables sur vos pieds lors de l'atterrissage après des sauts. Ils sont conçus pour être utilisés par les débutants qui peuvent avoir besoin de plus de rembourrage pendant qu'ils s'habituent à utiliser une boîte pliométrique.

Quel doit être le poids d'une PLYO Box ?

Les boîtes PLYO sont destinées à être utilisées pour un entraînement par intervalles à haute intensité, elles doivent donc être suffisamment légères pour que vous puissiez les déplacer rapidement. En d'autres termes, si vous ne pouvez pas le soulever vous-même, c'est qu'il est trop lourd.