Wat is functionele fitness precies?
Share
Laten we eerlijk zijn: als de meeste mensen aan fitness denken, denken ze aan de sportschool. Maar sportscholen zijn niet de enige plek om te trainen. Je kunt ook functionele fitness doen: een oefenprogramma dat zich richt op het verbeteren van je dagelijkse bewegingen en activiteiten. Het verschilt van traditionele krachttraining omdat je hierbij je lichaamsgewicht moet gebruiken in plaats van machines of losse gewichten. Dat betekent dat als je iets zwaars wilt tillen, je moet leren hoe je het met een goede vorm en balans kunt oppakken voordat je er meer gewicht aan toevoegt.
Wat is functionele fitness?
Functionele fitness is een concept dat de afgelopen jaren een grote vlucht heeft genomen en waarbij steeds meer mensen zich ermee bezighouden. Maar wat is functionele fitness precies?
Functionele fitness is elke oefening die u helpt bij het uitvoeren van dagelijkse taken, zoals dozen tillen of boodschappen dragen. Het omvat ook activiteiten zoals rennen en springen, die op het eerste gezicht misschien niet functioneel lijken, maar dat zeker wel zijn als je bedenkt hoe vaak per dag we dagelijks naar dingen springen.
Het idee achter functionele fitness is dat we deze bewegingen zonder blessures of pijn moeten kunnen uitvoeren. Dat is de reden waarom de meeste sportscholen nu halters en halters beschikbaar hebben die hun leden kunnen gebruiken; ze proberen mensen te leren hoe ze hun lichaam veilig kunnen bewegen en bieden ze tegelijkertijd hulpmiddelen waarmee ze sterker en fitter kunnen worden dan ooit tevoren!
Is functionele fitness effectief?
Functionele fitness is effectief omdat het gebaseerd is op bewegingen en acties uit de echte wereld, in plaats van oefeningen die alleen deze bewegingen nabootsen. Functionele fitnesstrainingen zijn ontworpen om uw algehele gezondheid en prestaties te verbeteren, wat betekent dat ze u kunnen helpen een betere levenskwaliteit te leiden. Een functioneel fitnessprogramma omvat doorgaans zowel krachttraining (zoals gewichtheffen) als aërobe activiteiten zoals hardlopen of fietsen. Door deze combinatie kan het lichaam al zijn spieren tegelijk gebruiken – inclusief die in de kern – om een balans tussen spiergroepen te creëren, zodat ze allemaal effectief samenwerken tijdens activiteit.
Soorten functionele fitness
Functionele fitheid is een brede term, maar kan worden onderverdeeld in verschillende categorieën.
- Krachttraining: Dit is het soort training dat spieren opbouwt en je helpt vet te verbranden. Het is gebaseerd op het principe van het in de loop van de tijd steeds zwaardere gewichten tillen, dus als u met uw training begint, tilt u mogelijk vijf pond op voor één herhaling en tegen het einde van de week kunt u 20 pond tillen voor zes herhalingen. Dit soort training vergroot je uithoudingsvermogen, helpt blessures te voorkomen en geeft je lichaam een slanke, strakke uitstraling.
- Behendigheidstraining: Dit type functionele fitness richt zich op het verbeteren van de coördinatie, snelheid en balans door gebruik te maken van verschillende behendigheidsoefeningen, zoals over hindernissen springen of touwtje springen terwijl je achteruit loopt. Het doel hier is om de prestaties te verbeteren bij sportgerelateerde activiteiten zoals basketbal of voetbal, of misschien zelfs gewoon rond te lopen zonder ergens tegenaan te botsen!
Wat zijn de voordelen van functionele fitness?
Verbetert de houding
Als je een slechte houding hebt, kan functionele fitness helpen. Functionele training richt zich op het versterken en stabiliseren van spieren op een manier die een natuurlijker, vloeiender bewegingspatroon van het lichaam creëert. Dit resulteert in een betere houding en het voorkomen van rug- of nekpijn door de spieren rond uw wervelkolom en nek te versterken.Functionele training helpt ook bij het voorkomen van schouderpijn door de spieren te versterken die uw schouders ondersteunen; preventie van heuppijn door het versterken van de bilspieren die uw bekken ondersteunen; preventie van kniepijn door sterkere quadriceps (de voorste dijspier); enkelstabiliteit door sterkere hamstrings (de achterste dijspier).
Vergroot de flexibiliteit
Flexibiliteit is de hoeveelheid beweging in een gewricht of een reeks gewrichten. Het is belangrijk voor veel sporten en activiteiten, zoals golf en tennis.
Om uw flexibiliteit te vergroten, kunt u statische rektechnieken gebruiken, zoals het 10 tot 30 seconden lang vasthouden van rekoefeningen.
Verbetert kracht en uithoudingsvermogen
De oefeningen die bij functionele training worden gebruikt, zijn ontworpen om beide aspecten van uw conditie te verbeteren. Dit betekent dat u harder dan ooit tevoren uw best kunt doen, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u zichzelf verwondt of te snel moe wordt. Je zult ook een verbetering van je uithoudingsvermogen zien, omdat deze bewegingen zijn ontworpen om herhaaldelijk te worden uitgevoerd zonder vermoeidheid of blessures te veroorzaken.
Verlaagt het risico op letsel
Als je traint op prestaties in plaats van op uiterlijk, neemt het risico op blessures af omdat je je lichaam als een geheel traint in plaats van individuele spieren of gewrichten te isoleren.
Doelgerichte training
Doelgericht trainen is trainen met een specifiek doel voor ogen. Naast het verbeteren van de prestaties bij de activiteit zelf, helpt functionele fitness ons ook betere bewegingspatronen te ontwikkelen tijdens onze dagelijkse activiteiten. Door bijvoorbeeld squats en lunges te oefenen terwijl we gewichten heffen in de sportschool, kunnen we deze verbeterde kracht omzetten in een betere squat- en lunge-vorm wanneer we voorwerpen van de vloer oppakken of thuis de trap oplopen!
Functionele trainingsapparatuur en oefeningen
Stalen knots
Stalen knots is een verzwaarde bal op een handvat. Het wordt gebruikt voor slaan en werpen, maar ook voor kracht en conditie, vechtsporten, crosstraining, sport, fitness en revalidatie. De stalen knots wordt ook gebruikt bij circuittraining.
Slambal
Een slambal is een verzwaarde bal die gebruikt kan worden als hulpmiddel bij functionele training. Het is verkrijgbaar in verschillende maten, meestal variërend van 10 tot 20 pond. De belangrijkste functie van dit apparaat is het vergroten van de kracht en het explosieve vermogen van het bovenlichaam door de ontwikkeling van rotatiebewegingen, die cruciaal zijn voor sportprestaties en blessurepreventie.
Kettlebells
Kettlebells zijn kleine gewichten met een handvat die je in je hand of op de grond achter je kunt houden. Je herkent ze misschien wel als die ronde ballen die je mensen ziet rondzwaaien in de sportschool. Kettlebell-trainingen zijn er in vele vormen, maar omvatten over het algemeen oefeningen zoals schommels, flarden en persen. Deze verschillende bewegingen bouwen spiermassa op over je hele lichaam en stellen tegelijkertijd je balans, mobiliteit en coördinatie op de proef (daarom zijn kettlebells geweldige hulpmiddelen voor crosstraining).
Kettlebells zijn ook geweldig omdat ze weinig ruimte in beslag nemen. Je hebt niet veel ruimte nodig als er ergens in je huis een of twee van deze kleine mannetjes rondhangen!
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn een veelzijdig apparaat dat kan worden gebruikt om de moeilijkheidsgraad van uw training te vergroten. Ze stellen je in staat een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren met extra weerstand, die je zullen helpen spieren op te bouwen, vet te verbranden en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren.
Om gebruik te kunnen maken van de voordelen van weerstandsbanden, is het belangrijk dat u de juiste vorm voor elke oefening leert, zodat u uzelf niet blesseert of schade aan uw lichaam veroorzaakt.
Gevechtstouwen
Gevechtstouwen zijn een van de meest veelzijdige apparaten voor functionele fitness. Ze bieden een geweldige manier om de totale lichaamskracht en het uithoudingsvermogen op te bouwen, de kernkracht te ontwikkelen en de conditie te verbeteren, allemaal in één training.
Battle Rope-oefeningen moeten worden gebruikt bij circuittrainingen waarbij je meerdere oefeningen kunt uitvoeren met minimale rust tussen elke oefening. Dit zorgt ervoor dat je een conditioneringstraining voor het hele lichaam krijgt, waarbij je vet verbrandt en kracht opbouwt.
Vermogensbanden
Powerbanden zijn elastische weerstandsapparaten die voor meerdere doeleinden kunnen worden gebruikt. Het meest voorkomende gebruik is voor krachttraining, maar ze kunnen ook worden gebruikt om kracht en explosiviteit te vergroten door middel van snelheidstraining, behendigheidsoefeningen en meer.
Powerbandoefeningen kunnen zich richten op specifieke spiergroepen, afhankelijk van hoe je ze vasthoudt of hoe je ze aan een vast voorwerp bevestigt. Ze stellen je in staat oefeningen uit te voeren die normaal gesproken niet mogelijk zouden zijn met vrije gewichten vanwege hun dynamische karakter.
Plyometrische dozen
Plyometrische dozen worden gebruikt voor explosieve krachttraining. Ze kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder snelheids- en behendigheidstraining, plyometrische oefeningen en lichaamsgewichtoefeningen. Met deze apparatuur kunt u dynamischere bewegingen uitvoeren die, als u deze correct uitvoert, uw explosiviteit vergroten. Het is belangrijk om de juiste vorm te gebruiken bij het uitvoeren van plyometrische boxsprongen, omdat er letsel kan ontstaan als u de juiste stappen niet volgt om letsel te voorkomen.
Springtouwen
Touwspringen is een geweldige manier om de cardiovasculaire conditie, behendigheid, balans en coördinatie te verbeteren.
Zandzak
Zandzak-oefeningen zijn een geweldige manier om variatie en uitdaging aan uw huidige routine toe te voegen. Ze zijn ook een geweldige manier om sterker te worden en om te werken aan mobiliteit, overdraagbare kracht en lichaamsbewustzijn. Zandzakken zijn ook vrij eenvoudig zelf thuis te maken.
Stabiliteitsbal
Een stabiliteitsbal is een grote, opblaasbare bal die wordt gebruikt om bepaalde oefeningen uit te voeren. Het kan worden gebruikt voor buikspieroefeningen, kernoefeningen en krachttraining voor het onderlichaam. Voor het stretchen kun je ook een stabiliteitsbal gebruiken.
Conclusie
Als je het meeste uit je training wilt halen, is functionele fitness een goed beginpunt. De sleutel is om een aanpak te vinden die past bij jouw behoeften en doelen, en onthoud dat het tijd kost voordat je lichaam zich heeft aangepast!