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Dezember 13, 2021 6 Minute gelesen

Obwohl der Mensch und seine Ziele das Ziel jeder Trainingsmethode bestimmen, ist das Sandsacktraining besonders förderlich für die praktische körperliche Konditionierung.

Im Gegensatz zu anderen Workouts, die eine bestimmte Technik und einen bestimmten Stil erfordern, sind Sandsäcke relativ einfache Instrumente, die von fast jedem verwendet werden können, sofern Sie lernen, wie man Gewichte richtig aufnimmt, dh gerader Rücken, Verfolgung über Ihre Zehen, Kern eng, Knie, und so weiter.

Das Bewegen des Materials ist der Grundstein für die Nützlichkeit des Sandsacktrainings. Während regelmäßiger Runden mit anderen Hilfsmitteln, wie z. B. Kurzhanteln, können Sie in die „Zone“ kommen, während Sie das Gewicht erhöhen, wodurch die Sitzung einfacher wird, wenn Sie anfangen zu fließen.

Dieser Beitrag führt Sie durch die verschiedenen Arten von Sandsäcken, die auf dem Markt erhältlich sind, und ihre Verwendung – bitte lesen Sie weiter, da dies Ihnen helfen wird, eine fundierte Entscheidung für Ihr Trainingsprogramm zu treffen.

VERSCHIEDENE ARTEN VON SANDSÄCKEN

Es gibt drei verschiedene Arten von Sandsäcken:

  1. Fitness-Sandsack
  2. Strongman-Sandsack
  3. Bulgarischer Sandsack

FITNESS-SANDBAG

Aufgrund der schieren wachsenden Nachfrage nach Sandsacktraining im Allgemeinen scheint es eine Vielzahl von Anbietern zu geben, die Fitness-Sandsäcke in einer Reihe von Größen, Stilen und sogar Farben verkaufen. Denken Sie daran, dass Ihre Trainings- und Trainingsziele das von Ihnen gewählte Ziel bestimmen.

Gut verarbeitete Fitness-Sandsäcke lassen nicht wirklich Splitt oder Sand aus, bieten je nach Bedarf eine Reihe von Griffalternativen und enthalten Nachfüllpackungen, mit denen Sie das Gewicht je nach Aktivität mühelos anpassen können. Wenn Sie also Bedenken haben, Sandsackübungen in Ihre normale Routine zu integrieren, ist unsere ehrliche Meinung, dass die Entscheidung für einen Fitness-Sandsack eine gute Idee ist.

Seit Ende des 18. Jahrhunderts werden Sandsäcke für ein systematisches Training verwendet. Verschiedene Zielgruppen nutzen jetzt Fitness-Sandsäcke, einschließlich Kampfübungen, Athletiktraining und Fitnesstrainingsausrüstung für tägliche Fitnessstudiobesucher.

Wenn Sie erwägen, Sandsäcke in Ihr Programm aufzunehmen, sind dies die 5 wichtigsten Vorteile von Fitness-Sandsäcken:

  1. DIE STABILITÄT WIRD DURCH FITNESS-SANDBÄCKE VERBESSERT

Sandsäcke sind, wie zuvor erwähnt, aufgrund der Beweglichkeit ihrer Zusammensetzung eher unerwartet. Während Sie die Übung durchlaufen, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihre Technik, was selbst für erfahrene Trainierende eine Herausforderung sein kann.

  1. SANDSÄCKE SIND LEICHT ZU TRANSPORTIEREN

Ein Fitness-Sandsack ist eine hervorragende Ressource zur Förderung von Kraft und Gleichgewicht, egal ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren. Da es im leeren Zustand tragbar und leicht ist, können Sie es überall hin mitnehmen und mit frischem Sand auffüllen, wenn Sie dort ankommen.

  1. SANDSÄCKE ERHÖHEN DIE LEISTUNG

Ein Sandsack kann häufig verwendet werden, um eine Person oder ein Objekt darzustellen. Fitness-Sandsack-Übungen sind ein Muss, wenn Sie ein Athlet sind, der seine Effizienz mit innovativen Übungen wie Gewichtsübernahmen, Sprint-Drags, Würfen oder Kampfszenarien steigern möchte.

  1. UNTERSTÜTZEN SIE DIE ENTWICKLUNG VON MEHR GEISTIGER GESUNDHEIT

Wir haben bereits besprochen, wie Fitness-Sandsackübungen die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern; Es gibt jedoch erhebliche mentale Vorteile. Berücksichtigen Sie Ihre Platzierung und Änderungen zwischen den Aktivitäten, um Ihr analytisches und strategisches Denken zu verbessern.

  1. VERBESSERE DEINE BEWEGUNGSFLÄCHEN

Wussten Sie, dass sich Ihr Körper in 3 Bewegungsebenen bewegt? Das Training mit einem Fitness-Sandsack spricht Ihre axialen, vorderen und transversalen Dimensionen an, was zur Erhaltung Ihrer Körperform und zur Vorbeugung von Beschwerden beiträgt. Sie testen jede Ebene, indem Sie durch Bewegung mit einem Sandsack Spannung erzeugen.

STRONGMAN SANDBAG

Haben Sie jemals daran gedacht, dass ein Sandsack ein notwendiges Fitnessgerät ist? Das Hinzufügen von Sandsäcken zu Ihrem Trainingsprogramm ist für die Steigerung der Gesamtleistung unerlässlich, wenn Sie Ihr Training steigern möchten. Es wird normalerweise als Strongman-Sandsack bezeichnet.

Einzelpersonen verwenden Sandsäcke seit Jahren, und sie wurden auch bei Trainingsaktivitäten wie Militär und mehr verwendet. Darüber hinaus nehmen die Leute an Strongman-Wettbewerben teil, die seit vielen Jahren stattfinden. Sie haben sich jedoch seit dieser Zeit zu einer Vielzahl von Zwecken und Aktivitäten entwickelt.

Sandsäcke haben sich zu einem fantastischen Accessoire für Sportler und Studienrichtungen auf der ganzen Welt entwickelt. Könnten Sandsäcke verwendet werden, um Kraft zu gewinnen? Auf jeden Fall spricht ein Sandsack Körperregionen anders an als herkömmliche Trainingsgeräte wie Lang- oder Kurzhanteln. Dies ist auf den mechanischen Widerstand zurückzuführen, den Sandsäcke bieten.

VORTEILE VON STRONGMAN SANDSÄCKEN

Der Hauptgrund für die gestiegene Nachfrage nach Strongman-Sandsäcken ist, dass sie für fast jede Übung verwendet werden können – und der perfekte Ersatz für Standardgewichte im Fitnessstudio, wie bereits erwähnt. Dies könnte für Leute nützlich sein, die nicht in Fitnessgeräte investieren möchten, da es kostengünstiger und ebenso vorteilhaft ist.

  1. ERHÖHTE STABILITÄT

Ein Sandsack erscheint dem Laien wahrscheinlich unberechenbar, aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass es eigentlich eine gute Sache ist. Da sich der Sand im Sandsack ständig verschiebt, verbessert er Ihre Stabilität, da Sie gezwungen sind, sich auf den Aspekt der Gewichtsstabilisierung des Sandsacks zu konzentrieren.

  1. DU KANNST ÜBERALL TRAINIEREN, WO DU WILLST

Das Beste an Strongman-Sandsäcken ist, dass sie sehr kompakt sind, was bedeutet, dass Sie sie zu Ihrem idealen Ort und zum Training mitnehmen können. Egal, ob Sie zu Hause trainieren oder den Sandsack an einen bestimmten Ort mitnehmen möchten – leeren Sie ihn einfach und füllen Sie ihn am Ort mit frischem Sand auf.

  1. VERBESSERTE PERFORMANCE

Das Sandbag-Training ist zwar sehr nützlich, aber kein Spaziergang im Park. Es erfordert Engagement und Konsequenz, um die gewünschten Ergebnisse zu zeigen. Der Vorteil dieser Art von Training ist, dass es Ihre Kondition und Kraft steigert. Es ist perfekt für Sie, wenn Sie im Allgemeinen eine aktive Person sind und gerne Übungen wie Sprints, Würfe, Drags und Load Carrys machen.

Jetzt ist es an der Zeit, sich mit der Verwendung von Strongman-Sandsäcken zu befassen. Also, wo fangen wir an? Was sind die effektivsten Strongman-Sandbag-Übungen? Wie bereits erwähnt, sind Sandsäcke unglaublich anpassungsfähig und können für praktisch jede Übung verwendet werden. Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze sind nur einige Beispiele.

BESTE ÜBUNGEN MIT DEM STRONGMAN SANDBAG

  • PRESS-OUT-LUNGE
  • SQUAD-SCHUB
  • RUSSISCHE TWIST
  • ÜBERWURF

BULGARISCHER SANDBAG

Der bulgarische Sandsack ist ein Trainingsgerät, das wie ein Halbmond geformt ist. Es wird für plyometrisches Krafttraining, Krafttraining, allgemeine körperliche Fitness und Herz-Kreislauf-Training verwendet. Diese Taschen bestehen aus Canvas oder Leder, das mit Sand gefüllt ist.

Ihr Gewicht kann zwischen 5 kg und 23 kg liegen. Darüber hinaus verfügt der Bulgarische Sandsack über flexible Griffe, die es dem Benutzer und seinem Unter- und Oberkörper ermöglichen, seine Greiffähigkeiten einfach zu trainieren und zu verbessern.

GESCHICHTE DES BULGARISCHEN SANDBAGS

Der bulgarische Sandsack wurde von Ivan Ivanov, einem ehemaligen olympischen Athleten, erfunden und 2005 hergestellt. Da Ivanov Trainer für das US-Ringerteam war, das an den Olympischen Spielen teilnahm, versuchte er herauszufinden, wie er seinem Team helfen könnte, ihre dynamischen Bewegungen zu verbessern wie drehen, schieben, ziehen, schwingen und mehr.

Ivanov ließ sich von seiner Heimat inspirieren, wo die schwachen Schafe und Lämmer während der Herdenwanderung auf Schultern getragen wurden. Das Design des bulgarischen Sandsacks ahmte das des Schafs/Lamms nach und konzentrierte sich auf die Verbesserung der individuellen Kern- und Muskelkraft.

VORTEILE DES BULGARISCHEN SANDBAGS

Der bulgarische Sandsack verbessert und erweitert das Greifen der Unterarme, Handgelenke, Beine, des Rückens, der Schultern und der rotierenden Muskeln. Es hilft außerdem bei der Entwicklung der Kernmuskulatur, der Beweglichkeit und der allgemeinen Gelenk- und Schultermobilität. Der bulgarische Sandsack kann Geschwindigkeit und Athletik auf eine Weise verbessern, die solide Metallhanteln und Zirkelgeräte aufgrund seines Materials, seiner Form und seiner Konstruktion nicht könnten.

  1. VERBESSERTER WIDERSTAND BEI VARIABLEN WINKELN

Der bulgarische Sandsack weicht von stationären Widerstandsgeräten wie freien Gewichten ab, die an einer einzigen Bewegungsebene festhalten, dh Reibung erzeugen, indem Gewichte zum Körper hin und vom Körper weg gezogen oder geschoben werden, indem der Sandsack in verschiedenen Winkeln zum menschlichen Körper geschwungen und gedreht wird. Infolgedessen kann der bulgarische Sandsack die Beweglichkeit und Kraft des ganzen Körpers verbessern.

  1. AEROBES ERGEBNIS

Nach kardiovaskulären Aktivitäten oder Gewichtheben benötigt der Körper mehr Sauerstoff als vor dem Training. Da das Training sowohl Kraftübungen als auch schnelle dynamische Bewegungen umfasst, erhöhen hochwirksame Trainingseinheiten mit dem Sandsack die Stoffwechselrate stärker als normales Gewichtheben und kardiovaskuläre Aktivitäten.

ÜBERLEGUNGEN ZUR SICHERHEIT

Wie jedes dynamische Schocktraining bergen Aktivitäten mit bulgarischen Sandsäcken aufgrund der enormen Kräfte, die beim Beschleunigen entstehen, ein höheres Verletzungsrisiko. Sie sollten nur von praktizierenden Athleten oder unter Anleitung durchgeführt werden.

Da der Lenker des bulgarischen Sandsacks flexibel und nicht dauerhaft mit der Instrumentenstruktur verbunden ist, ist es für einen Sportler schwieriger, die Last des Sandsacks auf seine Armmuskeln und Unterarme zu übertragen als mit Standard-Eisenlasten, und die Handgelenke der Person sind enormen Belastungen ausgesetzt. Daher kann ein Armband für Personen mit geschwächten Handgelenken zur zusätzlichen Unterstützung empfohlen werden.

ABSCHLIESSENDE GEDANKEN!

Wenn Sie auf der Suche nach einem Sandbag sind, der Ihnen hilft, Ihre körperliche Kraft und Leistungsfähigkeit zu steigern, empfehlen wir Ihnen den Kauf des Next Alpha Sandbags , einem hochfunktionellen Fitnessgerät , das Sie bei Ganzkörpertrainings unterstützt. Es bietet ein einstellbares Gewicht zwischen 5 und 25 kg, verfügt über flexible Griffe und einen hochwertigen Schaumstoff. Das Beste daran ist, dass es mit einer einjährigen Garantie geliefert wird.

Indah de Zwart
Indah de Zwart


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