Votre panier est vide
La forme physique fonctionnelle ne consiste pas simplement à travailler un groupe musculaire comme les bras, le dos ou la poitrine ; il fait travailler tous les groupes musculaires pour favoriser l'équilibre et la stabilité de tout votre corps. Pour y parvenir, les mouvements de fitness fonctionnels doivent être effectués dans une gamme complète de mouvements, ce qui vous permet de travailler les muscles sous plusieurs angles. Les exercices de fitness fonctionnels utilisent le poids de votre propre corps comme résistance et se déplacent selon des schémas réels, et évitent les mouvements restrictifs que l'on ne trouve pas dans la vie quotidienne. Si vous n'êtes pas familier avec le fitness fonctionnel, il y a sept mouvements que vous devez connaître avant de les essayer à la maison :
L'entraînement fonctionnel est une méthode d'exercice qui se concentre sur l'entraînement de votre corps à faire des mouvements réels. Il est conçu pour améliorer votre force fonctionnelle, votre équilibre et votre coordination.
L'entraînement fonctionnel diffère de l'haltérophilie traditionnelle car il ne se concentre pas sur la construction de la masse musculaire pour des raisons esthétiques - bien que vous puissiez voir une certaine croissance musculaire due à l'entraînement fonctionnel. Au lieu de cela, il se concentre sur le renforcement de votre corps afin que vous puissiez effectuer vos activités quotidiennes plus facilement et en toute sécurité.
Voici sept mouvements fonctionnels qui sont essentiels pour une vie saine :
Les squats sont un mouvement fonctionnel qui peut être fait n'importe où. Cependant, lorsque vous vous accroupissez avec un poids, vous avez besoin de plus d'équilibre et de stabilité pour éviter de tomber ou de tordre maladroitement votre corps. Cela renforce votre tronc et vos jambes tout en améliorant la mobilité des hanches.
Les exercices de rotation, comme le lancer de médecine-ball, aident à améliorer vos performances sportives en augmentant la puissance de votre tronc, de vos hanches, de votre torse et de vos épaules. Les mouvements de rotation augmentent également la flexibilité de votre colonne vertébrale et de vos hanches tout en aidant à prévenir les blessures dues au stress répétitif sur vos articulations.
La charnière est l'un des mouvements les plus élémentaires de toute forme physique, mais de nombreux athlètes et entraîneurs l'ignorent. La charnière décrit le mieux la flexion vers l'avant au niveau de l'articulation de la hanche tout en gardant le dos plat, les genoux verrouillés et les coudes pliés. Vous pouvez effectuer ce mouvement à l'aide de divers outils, notamment des haltères, des haltères, des kettlebells et même des bandes, en fonction de votre expérience avec ce schéma de mouvement.
La poussée est un autre modèle de mouvement fonctionnel de base qui doit être effectué fréquemment tout au long de votre programme d'entraînement. Ce mouvement consiste à appuyer ou à pousser un outil loin de vous en utilisant vos bras (excentriquement) ou vos jambes (concentriquement). Les exercices comme le développé couché, les pompes et les dips sont d'excellents exemples d'exercices de poussée.
Les tractions font partie des meilleurs exercices pour développer vos muscles et votre force, et elles vous aident également à maintenir un équilibre sain entre votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras. Une traction est un exercice de musculation qui consiste à tirer un poids ou une bande de résistance vers votre corps. Le mouvement peut être effectué à l'aide d'haltères, de câbles, de bandes de résistance et d'autres équipements conçus à cet effet.
Les fentes sont un excellent exercice pour vos quadriceps ou vos cuisses, ainsi que pour vos fessiers et vos mollets. Certaines personnes les considèrent comme un simple exercice pour les jambes. Pourtant, les fentes sont un mouvement de tout le corps qui engage vos muscles abdominaux pour aider à stabiliser votre corps et l'empêcher de bouger partout pendant le mouvement. Essayez de faire des fentes et voyez combien de muscles vous sentez travailler !
La démarche est le schéma de mouvement des membres du corps en locomotion. C'est une forme de coordination non structurée, qui semble être contrôlée par le système nerveux central. Lorsqu'on se déplace d'un point A à un point B, il existe de nombreuses façons d'accomplir cette tâche. Nous pouvons marcher, courir, sauter et sauter ; on peut marcher sur deux ou quatre pattes ; nous pouvons même ramper sur nos mains et nos genoux ou rouler comme une roue. Ce sont tous des exemples d'allures dans le mouvement humain.
Voici quelques-unes des raisons essentielles pour lesquelles l'entraînement fonctionnel devrait faire partie de votre routine de conditionnement physique :
Si vous essayez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire, l'entraînement fonctionnel peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Les exercices fonctionnels fonctionnent pour plusieurs groupes musculaires à la fois, vous permettant de brûler plus de calories à chaque entraînement. De plus, ces exercices utilisent plus de muscles que les exercices d'isolation, qui permettent d'effectuer plus de répétitions avant que l'épuisement ne s'installe. Cela signifie un plus grand potentiel de combustion des calories au fil du temps !
Les exercices fonctionnels améliorent la coordination et l'agilité en augmentant la coordination neuromusculaire, la façon dont votre cerveau communique avec vos muscles afin qu'ils puissent travailler ensemble efficacement sans gaspiller d'énergie dans des mouvements inutiles comme des tremblements ou des raideurs. Les exercices fonctionnels aident également à améliorer l'équilibre en améliorant la stabilité.
L'entraînement fonctionnel aide à prévenir les blessures lors d'activités quotidiennes telles que soulever, transporter et pousser ou tirer des objets. En renforçant vos muscles abdominaux et en améliorant l'équilibre et la coordination, vous pouvez soulever avec une meilleure forme, réduire le risque de blessure et augmenter le tonus musculaire général.
L'entraînement fonctionnel renforce vos muscles centraux - situés dans votre torse - qui vous aident à maintenir une bonne posture et à soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez des objets lourds ou effectuez d'autres tâches physiques difficiles. Des muscles abdominaux plus forts réduisent également les maux de dos causés par une mauvaise posture ou des muscles abdominaux faibles.
Cet entraînement augmentera votre amplitude de mouvement afin que vous puissiez effectuer des tâches telles que soulever des objets sans forcer vos muscles ou vos articulations. Si vous avez une flexibilité ou une mobilité limitée, l'entraînement fonctionnel peut vous aider à en retrouver une partie et à prévenir une nouvelle perte d'amplitude de mouvement avec l'âge.
Le développé couché et le lat pulldown sont deux exercices populaires souvent pratiqués en salle de sport. Les deux mouvements font travailler la poitrine, mais ils le font légèrement différemment.
Le développé couché est un exercice de poussée horizontale qui fait travailler votre poitrine, vos triceps et vos épaules pour déplacer un poids du niveau de la poitrine au-dessus de votre tête. Le lat pulldown est un mouvement de traction du haut du corps qui cible vos lats et vos biceps pour déplacer un poids du dessus de votre tête vers votre taille.
La principale différence entre ces exercices est la façon dont ils ciblent différents groupes musculaires. Le développé couché cible principalement les pectoraux, tandis que le lat pulldown cible les lats et les biceps. Cependant, les deux exercices impliquent des groupes musculaires secondaires comme les triceps, les épaules et les muscles du dos.
Les commentaires sont approuvés avant leur publication.
