Plyometrisches Training ist eine Form der Übung, die hochintensive, explosive Bewegungen verwendet, um Muskelkraft und Geschwindigkeit aufzubauen. In der Vergangenheit wurden plyometrische Übungen oft auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt durchgeführt. Heutzutage gibt es jedoch viele verschiedene Arten von Geräten, die das plyometrische Training sicherer und komfortabler machen und gleichzeitig großartige Ergebnisse erzielen.
Eine Art von Ausrüstung, die für das plyometrische Training verwendet wird, wird Plyo Box oder Plyo Jump Box genannt. Dies sind im Grunde kleine Plattformen, auf denen Sie stehen, um verschiedene Arten von Sprüngen wie Kniebeugensprünge oder Tiefensprünge auszuführen. Sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie je nach Fitnessniveau und Zielen für die Verwendung dieser Art von Ausrüstung eine auswählen können.
Plyometrische Boxen eignen sich hervorragend für Sportler, die Kraft, Geschwindigkeit, Sprungfähigkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht verbessern möchten. Sie haben auch eine Reihe weiterer Vorteile. Plyo-Boxen können Folgendes verbessern:
Wenn Sie plyometrisches Training zur Verbesserung der sportlichen Leistung verwenden, möchten Sie sicherstellen, dass die Übungen, die Sie auf einer PLYO-Box durchführen, sicher sind. Sie möchten, dass Ihre Sprunglandeposition korrekt ist, damit Ihr Knie beim Aufprall auf den Boden oder Boden nicht nach innen oder außen kollabiert.
Die Verwendung einer Plyo Box ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln herauszufordern und Kraft aufzubauen. Hier sind einige Tipps, wie Sie dieses Gerät sicher und effektiv verwenden können.
Die Anzahl der plyometrischen Übungen, die Sie pro Tag machen, hängt von Ihren Fitnesszielen und Ihrem aktuellen Kraftniveau ab.
Die meisten Leute sollten mit 5-10 Box Jumps pro Training beginnen. Wenn Sie beginnen, stärker zu werden, können Sie die Anzahl der Sprünge während jeder Sitzung erhöhen oder mehr Sitzungen pro Woche hinzufügen. Es ist jedoch wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass zu viel von dieser Art von Übung zu Verletzungen führen kann, wenn sie falsch ausgeführt wird – es ist am besten, sie im Laufe der Zeit allmählich zu steigern, bis Sie Ihr gewünschtes Niveau erreichen.
Wenn Sie andererseits Geschwindigkeit und Kraft verbessern möchten, indem Sie mehr plyometrische Übungen als gewöhnlich machen (mehr als 15 Wiederholungen), stellen Sie sicher, dass zwischen den Trainingseinheiten eine angemessene Erholungszeit liegt (mindestens zwei Tage).
Mit plyometrischen Übungen allein kannst du keine Muskeln aufbauen. Muskeln werden durch Widerstandstraining, auch bekannt als Gewichtheben, aufgebaut. Plyometrische Übungen eignen sich hervorragend für den Muskelaufbau, da sie Ihren Körper dazu bringen, härter zu arbeiten, als er es normalerweise tun würde, und Mikrorisse in den Muskelfasern verursachen, die sich selbst reparieren müssen, indem sie größer und stärker als zuvor werden. Das bedeutet, dass ein Sprung aus der Box dir helfen wird, mehr Muskeln aufzubauen als normale Kniebeugen oder Hampelmänner, aber es wird dich nicht allein größer machen.
Wenn Sie eine plyometrische Übung durchführen, durchlaufen Ihre Muskeln drei Phasen:
Zu den an Boxsprüngen beteiligten Muskeln gehören:
Wenn Sie nach einem Boxjump suchen, müssen Sie einige Dinge beachten. Zunächst müssen Sie die Höhe des Boxsprungs bestimmen. Der Grund dafür ist, dass es für Sie schwierig sein könnte, auf und ab zu kommen, wenn Ihr Boxsprung zu hoch ist. Sie werden vielleicht auch feststellen, dass Sie, wenn die Kiste zu hoch ist, mindestens zweimal hochspringen müssen, um oben drauf zu kommen. Wenn Ihre Kiste zu niedrig ist, wird es für Sie sehr einfach sein, darauf zu kommen, aber es wird nicht herausfordernd genug sein.
Die andere Sache, die Sie bei der Auswahl eines Boxjumps berücksichtigen müssen, ist, wie breit oder groß er sein sollte. Im Allgemeinen sind breitere Boxen besser als dünnere, da sie mehr Stabilität und Unterstützung bieten, wenn Sie darauf springen. Das macht sie sicherer und einfacher in der Handhabung sowie insgesamt komfortabler.
Zu den Nachteilen des plyometrischen Trainings gehören:
Wir hoffen, dass dieser Artikel hilfreich war, um zu erklären, was ein plyometrischer Boxsprung ist und wie er Ihnen zugute kommen kann. Wenn Sie daran interessiert sind, diese Art von Geräten für Ihr Zuhause oder Fitnessstudio zu kaufen, sehen Sie sich unsere 3-in-1-Plyometric-Box mit rutschfester und stoßdämpfender Schicht an, um Sie vor Verletzungen zu schützen!
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