Les cordes de combat sont-elles bonnes pour vous? Explorer les avantages pour tout le corps

 

Rester au courant des dernières tendances et programmes de remise en forme peut être difficile. C'est un entraînement par intervalles de haute intensité un jour et de la gymnastique le lendemain. Les cordes de combat se sont développées comme un équipement d’entraînement important et flexible dans ce paysage en constante évolution. Mais de quoi s'agit-il, et les cordes de combat sont-elles vraiment bénéfiques ?? Dans cet article, nous examinerons les avantages des cordes de combat pour tout le corps, tels que la manière dont elles affectent différents groupes musculaires et la condition physique générale.

 

Que sont les cordes de combat?

Avant d'aborder les avantages, commençons par nous familiariser avec les cordes de combat. Ce sont des cordes lourdes et épaisses disponibles dans différentes longueurs et épaisseurs. Elles sont également connues sous le nom de cordes de combat, cordes électriques ou cordes d'exercice. La corde de combat habituelle a une épaisseur d’environ 1,5 pouce et une longueur de 30 à 50 pieds. Les cordes de combat sont conçues pour offrir un entraînement complet du corps unique et stimulant.

 

L'entraînement à la corde de combat

Ancrer une extrémité de la corde et saisir l’autre extrémité dans chaque main est un entraînement courant à la corde de combat. Les cordes sont utilisées pour créer des vagues, des claquements et des spirales lors des entraînements. Ce mouvement continu et rythmé entraîne simultanément divers groupes musculaires et élève votre fréquence cardiaque, ce qui en fait un choix fantastique pour l'entraînement de force et cardiovasculaire.

 

Les avantages des cordes de combat :

1. Exercice complet du corps :

Les cordes de combat sont un excellent exemple d'exercice composé, qui fait travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Vous utilisez vos bras, vos épaules, votre dos, votre tronc et vos jambes à chaque claquement ou vague. Cet engagement de tout le corps est idéal pour les personnes qui souhaitent tirer le meilleur parti de leur temps d'entraînement.

2. Endurance Cardiovasculaire :

Les cordes de combat constituent un excellent entraînement cardiovasculaire en complément de l'entraînement en force. Les mouvements constants et de haute intensité augmentent votre fréquence cardiaque, ce qui en fait une excellente alternative pour augmenter l'endurance cardiovasculaire. Un entraînement régulier à la corde de combat peut vous aider à améliorer votre endurance et votre capacité pulmonaire.

3. Stabilisation du noyau :

Un noyau solide est nécessaire pour maintenir une forme appropriée tout au long des exercices de corde de combat. Vos muscles centraux s'engagent pour stabiliser votre colonne vertébrale lorsque vous faites des vagues ou des claquements. Cette procédure renforce votre tronc, améliore votre posture et réduit votre risque de problèmes de dos. 

4. Réduction des graisses :

Les cordes de combat sont idéales pour brûler des calories. La nature de haute intensité des exercices, ainsi que leur activation sur tout le corps, entraînent une brûlure calorique importante. Si perdre du poids est l’un de vos objectifs en matière d’exercice, inclure des cordes de combat dans votre programme peut être bénéfique.

5. Force de préhension supérieure :

S'accrocher à des cordes lourdes et en mouvement constant met à l'épreuve votre force de préhension. Cela peut conduire à des gains visibles dans votre adhérence au fil du temps, ce qui peut être avantageux pour une variété d'activités à la fois dans et hors de la salle de sport. 

6. Force mentale améliorée :

Les cordes de combat nécessitent concentration, coordination et endurance. Vous ferez non seulement l’expérience de gains physiques, mais vous acquerrez également une force mentale en surmontant le stress d’un entraînement à la corde de combat. Cette force mentale peut être utilisée dans d’autres aspects de votre vie lorsque la résilience est requise.

7. Influence minimale :

Les cordes de combat sont un entraînement à faible impact qui convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, y compris celles ayant des problèmes articulaires. Les mouvements fluides ménagent les articulations tout en permettant un exercice vigoureux.

 

Les cordes de combat sont-elles bonnes pour les biceps? 

L'une des questions les plus fréquemment posées concernant les cordes de combat est de savoir si elles ciblent efficacement ou non les biceps. La réponse est oui mais avec une stipulation. Les vagues et les smashs sont des entraînements à la corde de combat qui stimulent les biceps, bien qu'il s'agisse en grande partie d'actions composées qui font appel à de nombreux groupes musculaires. Les biceps sont exercés, mais ils ne sont pas l’objet exclusif. 

Si vous souhaitez isoler vos biceps, des entraînements classiques comme les flexions des biceps avec des haltères ou des haltères peuvent être plus bénéfiques. Les cordes de combat, en revanche, offrent un entraînement plus complet qui stimule plusieurs groupes musculaires en même temps, offrant ainsi un plus grand nombre d'avantages.

 

Incorporer des cordes de combat à votre programme de remise en forme :

 

Vous aurez peut-être hâte d'intégrer les cordes de combat dans votre programme d'exercices, maintenant que vous comprenez leurs avantages. Voici par où commencer :

1. Équipement : vous aurez besoin de cordes de combat, qui sont facilement accessibles dans la plupart des gymnases. Vous pouvez les acheter en ligne si vous préférez vous entraîner à la maison. Assemblez un point d'ancrage solide pour fixer une extrémité de la corde.

2. Échauffement : comme pour tout entraînement, commencez par un échauffement approfondi. Préparez vos muscles et vos articulations à l'impact des exercices de corde de combat en vous engageant dans une activité cardiovasculaire modeste et des étirements dynamiques. 

3. Technique : Pour des entraînements de corde de combat sûrs et réussis, une bonne technique est essentielle. Commencez par les fondamentaux, comme les vagues alternées ou les slams. Maintenez une bonne forme et passez progressivement à des mouvements plus complexes à mesure que vous gagnez en confiance. 

4. Entraînements : vous pouvez concevoir vos entraînements à la corde de combat de différentes manières. Vous pouvez choisir de faire des intervalles d'activité programmés suivis de périodes de repos, ou vous pouvez les inclure dans des entraînements HIIT. Commencez par des entraînements plus courts et augmentez progressivement la durée et l'intensité à mesure que votre forme physique s'améliore.

5. Récupération : Prévoyez suffisamment de temps entre les exercices de corde de combat pour récupérer. Parce qu'ils sont intenses, vos muscles ont besoin de temps pour se réparer et se renforcer.

 

Conclusion : 

Les cordes de combat sont une excellente option d'entraînement, offrant de nombreux avantages à l'ensemble du corps. Ils fournissent un entraînement complet du corps, améliorent l’endurance cardiovasculaire et la force de base et aident à perdre de la graisse. Bien qu’ils fassent travailler les biceps, ils ne constituent pas un exercice spécifique au biceps. Les cordes de combat sont un excellent complément à tout programme d'entraînement, que vous soyez un athlète chevronné ou débutant. Avec une technique et une régularité appropriées, vous pourrez récolter les bienfaits physiques et mentaux qu'ils procurent tout en gardant vos entraînements intéressants et amusants.

Alors, si vous recherchez du matériel d'entraînement diversifié et efficace qui vous aidera à améliorer votre condition physique, il est temps d'essayer les cordes de combat. Prenez des cordes, faites des vagues et profitez des bienfaits pour tout le corps.

 

Avis de non-responsabilité :

Avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, consultez toujours un professionnel du fitness ou un prestataire de soins de santé, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des blessures sous-jacentes. Travailler avec des cordes de combat nécessite une technique appropriée et des précautions de sécurité pour éviter tout dommage.