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L'entraînement au sac de sable existe depuis un certain temps, mais il est possible que ce ne soit qu'au siècle dernier qu'il ait été reconnu comme un type d'entraînement physique valable. Il existe de nombreux rapports d'utilisation de sacs de sable pour des pratiques contrôlées dès les années 1890, principalement par des combattants indiens. Ils sont encore utilisés par les professionnels combatifs actuellement, mais de plus en plus de personnes, quel que soit le sport, reconnaissent le sac de sable comme un véritable élément de musculation.
En un mot, la réponse est oui. Un sac de sable d'entraînement est un excellent outil pour quiconque souhaite améliorer sa force et son endurance. L'entraînement avec des sacs de sable est idéal pour une gamme de programmes d'entraînement, que vous commenciez un mode de vie sain, que vous pratiquiez de l'haltérophilie ou même que vous soyez un fanatique de fitness.
Alors, qu'est-ce qui fait du sac d'entraînement en sac de sable un excellent outil à ajouter à votre équipement d'entraînement ? L'adaptabilité qu'il offre est une différence significative. Comme le sac est chargé de sable, il change continuellement, mettant la technique et l'endurance à l'épreuve.
De nombreux experts physiques adoptent un entraînement avec des sacs de sable en raison de son large éventail d'avantages, notamment le renforcement de la force de préhension, des applications réalistes, des capacités mentales solides, etc. Si vous envisagez d'ajouter un sac de sable à votre programme d'entraînement, voici les cinq principaux avantages de l'entraînement avec des sacs de sable.
Le sac de sable est un objet authentique et pratique. Il peut être utilisé pour représenter un autre individu, ce qui est idéal pour toute personne participant à des sports de combat et des individus dans les forces armées, les pompiers, la police et divers autres emplois.
La forme physique des sacs de sable est difficile à gérer. Bien que la pratique puisse vous aider à créer une méthode de levage plus efficace, le sac de sable pénalisera toujours une méthodologie faible. De plus, il est inconfortable et le poids change continuellement - tout cela constitue une tâche considérable, même pour les utilisateurs experts.
L'entraînement au sac de sable améliore à la fois la forme physique et mentale. Un sac de sable est l'un des rares objets qui peuvent facilement endommager le corps d'un athlète. En vérité, il est difficile de simplement mettre le sac de sable dans une position spécifique ou de passer d'un entraînement à l'autre. Cependant, cela améliore considérablement la force mentale.
Vous ne pouvez pas soulever un sac de sable tant que vous n'avez pas renforcé vos capacités de préhension. Essentiellement, c'est la première chose que de nombreux nouveaux apprenants observent. Un entraînement au sac de sable compte également comme un exercice de préhension. Cela contribue à l'utilité du sac de sable en tant qu'instrument d'enseignement.
Il est essentiel de développer les compétences et la force dans les trois domaines de mouvement (sagittal, transversal et frontal). Il s'agit d'un aspect crucial de l'exercice pour l'athlétisme et la vie quotidienne, ainsi que pour la prévention des blessures et la forme physique globale.
Outre la mobilité dans divers plans de mouvement, il est également essentiel de penser à "forcer" ces plans. La charge constamment décentrée du sac de sable sollicite les muscles d'une manière véritablement multiplanaire.
Ne présumez pas que vous pouvez gérer un poids spécifique chaque fois que vous commencez à vous entraîner avec un sac de sable. Si vous vous demandez quel est le poids idéal pour un entraînement approprié avec des sacs de sable, cela varie en fonction de votre niveau de forme physique, mais la plupart des individus peuvent soulever environ 50 % de charge en moins qu'avec une barre.
Si vous pouvez faire du développé couché ou soulever une barre pesant en moyenne 50 kg, vous devriez probablement commencer avec seulement un sac de sable de 25 kg. Il est recommandé aux débutants d'essayer les poids qu'ils peuvent accomplir jusqu'à 20 répétitions.
Terminez le plus rapidement possible. Les mâles doivent s'efforcer d'obtenir un sac de sable de 25 kg, tandis que les femelles doivent viser un sac de sable de 15 kg.
Effectuez toutes les routines du circuit avant de passer au tour suivant. Les mâles doivent s'efforcer d'obtenir un sac de sable de 25 kg, tandis que les femelles doivent viser un sac de sable de 15 kg.
Milo de Croton a inspiré et influencé cette routine d'entraînement, un combattant grec qui a vécu au VIe siècle avant JC Remplissez un sac de sable sans poignée avec du sable égal à 25 à 50% de votre poids corporel. Exécutez un simple levage du sol au plafond. Continuez à le faire quotidiennement.
Voici les exercices essentiels qui devraient être inclus dans chaque séance d'entraînement avec des sacs de sable :
Ces mouvements de base vous fourniront une base solide de conditionnement physique. De plus, ils incluent tous le meilleur de ce que le sac de sable a à offrir.
Les entraînements experts en sacs de sable répertoriés ci-dessous peuvent aider les entraîneurs de sacs de sable plus expérimentés à améliorer leurs compétences en sacs. L'exercice quotidien vous aidera également à développer votre force physique, votre dextérité et une bonne prise en main. Voici quelques entraînements avancés d'entraînement avec des sacs de sable à essayer :
Alors que le type de corps, la nourriture et divers autres facteurs influencent l'apparence d'un individu, il existe quelques qualités cruciales que les concurrents qui pratiquent avec des sacs de sable démontrent.
Manipuler un sac de sable crée une prise en main incroyable, notamment si vous utilisez des sacs sans poignée. La poignée n'est pas seulement pour les poignets, les mains et les avant-bras ; Les poignées Zercher, les câlins d'ours et les épaules utilisent tous une variété de muscles de serrage. Si votre activité ou votre vie quotidienne nécessite une prise solide, vous devriez vous entraîner avec des sacs de sable.
Le levage de sacs de sable produit des jambes, des dos et des épaules extrêmement puissants. Bien qu'il soit possible de créer une technique efficace de levage de sacs de sable, ce n'est pas la même chose qu'un levage électrique ou olympique. Le sac de sable ne vous permet tout simplement pas d'utiliser la même biomécanique. Chaque fois que les choses deviennent difficiles, vous devrez creuser profondément et travailler très dur.
Soulever un objet en mouvement continu, comme un sac de sable, développe et renforce vos muscles d'ancrage d'une manière que peu d'autres exercices font. L'équilibre et le contrôle nécessaires pour transporter un gros sac de sable au-dessus de la tête ne peuvent pas être sous-estimés. Soulever quotidiennement des sacs de sable aide à développer des muscles squelettiques solides et stables.
Comme d'autres articles d'entraînement, le sac de sable peut être utilisé comme alternative de poids pour les options de résistance typiques telles que les haltères, les haltères ou les kettlebells. De plus, vous pouvez effectuer des entraînements de force de base comme Wendler 5-3-1 ou Force de départ avec un sac de sable. Le sac de sable est idéal pour les squats et les fentes, les soulevés de terre et les presses. Cependant, si c'est vraiment tout ce que vous faites avec le sac de sable, vous passez à côté des avantages les plus importants de cette pratique.
Le sac de sable est un poids fragile et inconfortable avec un déséquilibre intégré. Plus la distance entre le poids et votre centre de gravité est grande, plus il sera difficile de se stabiliser. En conséquence, des entraînements comme le soulevé de terre avec des sacs de sable n'ont pas l'aspect d'instabilité intrinsèque. Notre conseil est de se concentrer sur divers entraînements inhabituels avec des sacs de sable qui ne sont généralement pas aussi efficaces avec un équipement de résistance standard.
SÉLECTION DU MATÉRIAU ET DU POIDS DU SAC DE SABLE D'ENTRAÎNEMENT
Les sacs de sable sont disponibles dans une gamme de formes, de couleurs et de configurations. Ils peuvent ou non inclure des poignées, comme indiqué précédemment - leur objectif étant d'améliorer la mobilité et la manipulation. Les sacs de sable pour haltérophiles sont fabriqués sans prise pour offrir une difficulté de prise plus incroyable. Lors de la sélection des poids des sacs de sable, assurez-vous qu'ils répondent à vos objectifs d'exercice et à vos objectifs de performance.
La durabilité est l'un des facteurs les plus importants à prendre en compte lors de l'achat d'un sac de sable. Le sac de sable le plus fin est doté d'un joint étanche pour empêcher les fuites de sable ou les acariens de glisser. Recherchez également une fermeture à glissière robuste, idéalement recouverte de tissu afin qu'elle ne vous gratte pas la chair. Un matériau tel que le nylon durable est nécessaire pour la durée de vie et la robustesse de tout sac de sable d'entraînement.
C'est l'un des éléments les plus demandés par les clients à la recherche d'un sac de sable d'entraînement. La réponse sera déterminée par votre degré de forme physique, alors choisissez un sac de poids qui peut soutenir vos objectifs actuels et projetés. Obtenir un sac de sable d'entraînement assez grand pour transporter 25 kg peut être avantageux car vous pouvez ajuster son niveau de remplissage chaque fois que votre force et votre condition physique s'améliorent.
Nous avons abordé de nombreux documents sur les sacs de sable de fitness et espérons vraiment que cela vous sera utile si vous êtes intéressé par l'entraînement avec des sacs de sable. Cet article vous a fourni une analyse complète des sacs de sable sportifs, y compris qui peut utiliser des sacs de sable, quelques-uns des avantages des sacs de sable, des routines de sacs de sable suggérées et des questions fréquemment posées.
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