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Envisagez-vous de faire des squats ou des soulevés de terre ? Ensuite, vous voudrez peut-être envisager de porter une ceinture d'haltérophilie. La ceinture d'haltérophilie aide votre corps à maintenir votre colonne vertébrale dans la bonne position et vous aide à maintenir la pression abdominale et à stabiliser votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez des charges lourdes.
Vous avez peut-être vu de gros haltérophiles dans votre salle de sport qui portent une ceinture d'haltérophilie. Peut-être en avez-vous déjà utilisé un vous-même. Mais comment fonctionnent-ils ? Voyons comment cela vous aide.
Avoir une ceinture de levage serrée enroulée autour de votre dos augmentera votre assurance avant un grand ascenseur. Augmenter votre confiance peut faire la différence entre dépasser un point ou échouer une répétition. La confiance mentale va très loin lorsque vous soulevez des charges lourdes.
Pour vous aider à mieux comprendre le fonctionnement d'une ceinture d'haltérophilie, vous devez regarder votre cœur.
Le droit de l'abdomen est une longue sangle musculaire qui s'étend du bas du sternum ventral jusqu'au pubis, c'est le muscle que vous utilisez lorsque vous contractez vos abdominaux. Nous avons une ceinture naturelle que sont nos abdominaux obliques et transversaux. Le muscle abdominal transversal est une couche musculaire de la paroi abdominale antérieure et latérale qui est profonde jusqu'au muscle oblique interne.
Ce sont les muscles auxquels nous voulons penser lorsque nous soulevons des poids et portons une ceinture. L'utilisation correcte de la ceinture d'haltérophilie renforcera le schéma de contreventement et travaillera avec votre tronc. La ceinture d'haltérophilie doit être bien ajustée entre votre cage thoracique et vos hanches.
Vous devez toujours utiliser votre ceinture de levage dans la bonne position. Cela vous permettra de fléchir fortement votre droit de l'abdomen et de vous appuyer vers l'extérieur dans la ceinture à travers vos obliques. La ceinture d'haltérophilie pourrait créer une augmentation de l'activation des muscles droits de l'abdomen et des érecteurs de la colonne vertébrale.
Si vous utilisez une ceinture de poids pour les gros ascenseurs, cela ne rendra pas votre tronc faible, avoir un tronc solide vient de l'entraînement de base.
Vous devez être conscient que vos muscles abdominaux se contracteront fortement si vous soulevez des poids lourds.
La ceinture d'haltérophilie fonctionne principalement en augmentant la pression sur l'abdomen lorsque vous soulevez. Cette pression est transférée vers et soutient votre colonne vertébrale, cela se fait par le biais d'un grand ascenseur composé comme un squat ou un soulevé de terre. Cela augmente la pression intra-abdominale à un niveau plus élevé que vous ne le pourriez sans utiliser la ceinture d'haltérophilie et en utilisant uniquement votre noyau contractant.
Plus votre torse et votre colonne vertébrale sont rigides pendant un ascenseur, plus cela peut augmenter vos performances.
Les ceintures de levage augmentent le poids que vous êtes capable de soulever. Ajouter plus de poids sur un squat ou un soulevé de terre est bénéfique lorsqu'il est fait correctement. Plus de poids soulevés sont plus de gains réalisés dans le gymnase ou à la maison. Si vous soulevez depuis un certain temps déjà et que vous n'avez jamais utilisé de ceinture, découvrez notre combinaison de ceinture d'haltérophilie et de dips.
Il existe des mythes et des idées fausses sur les ceintures d'haltérophilie. L'un d'eux est qu'ils affaiblissent le tronc et le bas du dos, d'autres peuvent dire que c'est une forme de tricherie, la communauté des hommes forts n'est pas d'accord avec cela. De nombreux athlètes, y compris des athlètes olympiques, sont satisfaits des avantages des ceintures d'haltérophilie. Il est important de réfléchir à la raison pour laquelle vous souhaitez utiliser une ceinture d'haltérophilie, et il est important de comprendre comment fonctionnent les ceintures d'haltérophilie.
La bonne façon de respirer à l'aide de la ceinture d'haltérophilie se fait en préparant votre corps pour le levage lourd, en respirant profondément et en inspirant tout en descendant sur l'ascenseur et en le retenant. C'est ce qu'on appelle la manœuvre de Valsava.
Les ceintures d'haltérophilie vous aideront à soulever plus lourd et vous devriez envisager de les utiliser lorsque vous effectuez de gros mouvements composés, il est également important de noter que la ceinture d'haltérophilie ne résoudra pas la mauvaise forme. La ceinture d'haltérophilie vous apportera plus de soutien, comme l'a dit Mike Causer, l'entraîneur-chef de l'Académie olympique d'haltérophilie de Londres.
Nous vous recommandons de passer la majorité de votre entraînement en utilisant votre tronc comme principal outil de renforcement, et d'ajouter une ceinture de poids à des pourcentages plus élevés ou dans des phases particulièrement à volume élevé si vous pensez que votre tronc sera un facteur limitant.
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