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Regardons les choses en face : lorsque la plupart des gens pensent à la forme physique, ils pensent à la salle de sport. Mais les gymnases ne sont pas le seul endroit où s'entraîner. Vous pouvez également faire du fitness fonctionnel, un programme d'exercices qui se concentre sur l'amélioration de vos mouvements et activités quotidiens. Il est différent de l'entraînement en force traditionnel car il vous oblige à utiliser votre poids corporel au lieu d'appareils ou de poids libres. Cela signifie que si vous voulez soulever quelque chose de lourd, vous devez apprendre à le ramasser avec une bonne forme et un bon équilibre avant d'y ajouter plus de poids.
Le fitness fonctionnel est un concept qui a pris son envol ces dernières années, avec de plus en plus de personnes qui s'y intéressent. Mais qu'est-ce que la condition physique fonctionnelle ?
La forme physique fonctionnelle est tout exercice qui vous aide à effectuer des tâches quotidiennes, comme soulever des cartons ou transporter des courses. Cela inclut également des activités comme courir et sauter, qui peuvent ne pas sembler fonctionnelles à première vue, mais qui le sont tout à fait si l'on considère le nombre de fois par jour où nous sautons pour des choses au quotidien.
L'idée derrière la condition physique fonctionnelle est que nous devrions être capables d'effectuer ces mouvements sans blessure ni douleur. C'est pourquoi la plupart des gymnases ont maintenant des haltères et des haltères à la disposition de leurs membres ; ils essaient d'enseigner aux gens comment bouger leur corps en toute sécurité tout en leur fournissant des outils qui les aideront à devenir plus forts et plus en forme que jamais !
La forme physique fonctionnelle est efficace car elle est basée sur des mouvements et des actions du monde réel, plutôt que sur des exercices qui ne font qu'imiter ces mouvements. Les entraînements de fitness fonctionnels sont conçus pour améliorer votre santé et vos performances globales, ce qui signifie qu'ils peuvent vous aider à vivre une meilleure qualité de vie. Un programme de conditionnement physique fonctionnel comprendra généralement à la fois des exercices de musculation (comme soulever des poids) ainsi que des activités aérobiques comme la course ou le vélo. Cette combinaison permet au corps d'utiliser tous ses muscles à la fois, y compris ceux du tronc, pour créer un équilibre entre les groupes musculaires afin que chacun travaille efficacement ensemble pendant l'activité.
La condition physique fonctionnelle est un terme général, mais elle peut être divisée en différentes catégories.
Si vous avez une mauvaise posture, une forme physique fonctionnelle peut vous aider. L'entraînement fonctionnel se concentre sur le renforcement et la stabilisation des muscles d'une manière qui crée un schéma de mouvement plus naturel et fluide du corps. Cela se traduit par une meilleure posture, ainsi que par la prévention des maux de dos ou de cou en renforçant les muscles autour de la colonne vertébrale et du cou. L'entraînement fonctionnel aide également à prévenir la douleur à l'épaule en renforçant les muscles qui soutiennent vos épaules. la prévention des douleurs à la hanche en renforçant les muscles fessiers qui soutiennent votre bassin ; prévention de la douleur au genou grâce à des quadriceps plus forts (le muscle avant de la cuisse); stabilité de la cheville grâce à des ischio-jambiers plus forts (le muscle arrière de la cuisse).
La flexibilité est la quantité de mouvement dans une articulation ou une série d'articulations. Il est important pour de nombreux sports et activités, comme le golf et le tennis.
Pour augmenter votre flexibilité, vous pouvez utiliser des techniques d'étirement statiques telles que la tenue d'étirements pendant 10 à 30 secondes à la fois.
Les exercices utilisés dans l'entraînement fonctionnel sont conçus pour améliorer ces deux aspects de votre condition physique. Cela signifie que vous pourrez vous pousser plus fort que jamais sans vous soucier de vous blesser ou de vous fatiguer trop rapidement. Vous constaterez également une amélioration de l'endurance car ces mouvements sont conçus pour être répétés sans causer de fatigue ni de blessure.
Lorsque vous vous entraînez pour la performance plutôt que pour l'apparence, votre risque de blessure diminue parce que vous travaillez votre corps comme une unité au lieu d'isoler des muscles ou des articulations individuels.
Un entraînement ciblé est un entraînement avec un objectif précis en tête. En plus d'améliorer les performances dans l'activité elle-même, la forme physique fonctionnelle nous aide également à développer de meilleurs schémas de mouvement dans nos activités quotidiennes. Par exemple, en pratiquant des squats et des fentes tout en soulevant des poids au gymnase, nous sommes en mesure de transférer cette force améliorée en une meilleure forme de squat et de fente lorsque nous ramassons des objets sur le sol ou montons des escaliers à la maison !
La masse en acier est une boule lestée sur un manche. Il est utilisé pour frapper et lancer, ainsi que pour la force et le conditionnement, les arts martiaux, le cross-training, les sports, le fitness et la rééducation. La masse en acier est également utilisée dans l'entraînement en circuit.
Un slam ball est un ballon lesté qui peut être utilisé comme outil dans l'entraînement fonctionnel. Il est disponible en différentes tailles, allant généralement de 10 à 20 livres. La fonction principale de cet équipement est d'augmenter la force du haut du corps et la puissance explosive grâce au développement de mouvements de rotation, qui sont essentiels pour la performance sportive et la prévention des blessures.
Les kettlebells sont de petits poids avec une poignée que vous pouvez tenir dans votre main ou sur le sol derrière vous. Vous pourriez les reconnaître comme ces balles rondes que vous voyez des gens se balancer dans le gymnase. Les entraînements Kettlebell se présentent sous de nombreuses formes, mais impliquent généralement des exercices tels que des balançoires, des bribes et des presses. Ces différents mouvements renforcent la masse musculaire de tout votre corps tout en mettant à l'épreuve votre équilibre, votre mobilité et votre coordination (c'est pourquoi les kettlebells sont d'excellents outils d'entraînement croisé).
Les kettlebells sont également formidables car ils occupent un minimum d'espace - vous n'avez pas besoin de beaucoup de place si vous avez un ou deux de ces petits gars qui traînent quelque part dans votre maison !
Les bandes de résistance sont un équipement polyvalent qui peut être utilisé pour augmenter la difficulté de votre entraînement. Ils vous permettent d'effectuer une variété d'exercices avec une résistance accrue, ce qui aidera à développer les muscles, à brûler les graisses et à améliorer l'endurance cardiovasculaire.
Afin de profiter des avantages offerts par les bandes de résistance, il est important que vous appreniez la forme appropriée pour chaque exercice afin de ne pas vous blesser ou de causer des dommages à votre corps.
Les cordes de combat sont l'un des équipements les plus polyvalents pour le fitness fonctionnel. Ils offrent un excellent moyen de développer la force et l'endurance totales du corps, de développer la force de base et d'améliorer le conditionnement en un seul entraînement.
Les exercices de corde de combat doivent être utilisés dans les entraînements en circuit où vous pouvez effectuer plusieurs exercices avec un minimum de repos entre chaque exercice. Cela garantit que vous obtenez un entraînement de conditionnement physique complet qui brûlera les graisses tout en renforçant la force et la puissance.
Les bandes de puissance sont des dispositifs de résistance élastique qui peuvent être utilisés à des fins multiples. L'utilisation la plus courante est l'entraînement en force, mais ils peuvent également être utilisés pour augmenter la puissance et l'explosivité grâce à l'entraînement de vitesse, aux exercices d'agilité, etc.
Les exercices de bande de puissance peuvent cibler des groupes musculaires spécifiques en fonction de la façon dont vous les tenez ou les attachez à un objet fixe. Ils vous permettent d'effectuer des exercices qui ne seraient normalement pas possibles avec des poids libres en raison de leur nature dynamique.
Les boîtes pliométriques sont utilisées pour l'entraînement à la puissance explosive. Ils peuvent être utilisés pour une variété d'exercices, y compris l'entraînement de vitesse et d'agilité, les exercices de pliométrie et les exercices de poids corporel. Cet équipement vous permet d'effectuer des mouvements plus dynamiques qui augmenteront votre explosivité lorsqu'ils sont effectués correctement. Il est important d'utiliser la forme appropriée lors de l'exécution de sauts en boîte pliométrique, car des blessures peuvent survenir si vous ne suivez pas les étapes correctes afin d'éviter les blessures.
La corde à sauter est un excellent moyen d'améliorer la forme cardiovasculaire, l'agilité, l'équilibre et la coordination.
Les exercices avec des sacs de sable sont un excellent moyen d'ajouter de la variété et des défis à votre routine actuelle. Ils sont également un excellent moyen de devenir plus fort, ainsi que de travailler sur la mobilité, la force transférable et la conscience corporelle. Les sacs de sable sont également assez faciles à fabriquer soi-même à la maison.
Un ballon de stabilité est un gros ballon gonflable utilisé pour effectuer certains exercices. Il peut être utilisé pour le travail abdominal, les exercices de base et la musculation du bas du corps. Vous pouvez également utiliser un ballon de stabilité pour vous étirer.
Si vous cherchez à tirer le meilleur parti de votre entraînement, la forme physique fonctionnelle est un excellent point de départ. La clé est de trouver une approche qui correspond à vos besoins et à vos objectifs, et gardez à l'esprit qu'il faut du temps à votre corps pour s'adapter !
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