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Bien que l'individu et ses objectifs déterminent le but de chaque méthode d'entraînement, l'entraînement au sac de sable est particulièrement bénéfique pour le conditionnement physique pratique.
Les sacs de sable, contrairement à d'autres entraînements qui exigent une technique et un style spécifiques, sont des instruments relativement basiques qui peuvent être utilisés par presque tout le monde dans la mesure où vous apprenez à ramasser des poids correctement, c'est-à-dire, dos droit, suivi sur vos orteils, tronc serré, les genoux, et ainsi de suite.
Le déplacement du matériel est la pierre angulaire de l'utilité des entraînements avec des sacs de sable. Lors de parties régulières avec d'autres outils, tels que des haltères, vous pouvez entrer dans la "zone" tout en augmentant le poids, ce qui rend la séance plus simple lorsque vous commencez à couler.
Cet article vous guidera à travers les différents types de sacs de sable disponibles sur le marché et leurs utilisations - veuillez lire à l'avance car cela vous aidera à prendre une décision éclairée en fonction de votre régime d'entraînement.
Il existe trois types de sacs de sable différents :
En raison de la demande croissante pour la formation de sacs de sable en général, il semble y avoir une pléthore de fournisseurs vendant des sacs de sable de fitness dans une gamme de tailles, de styles et même de couleurs. N'oubliez pas que vos objectifs d'entraînement et d'entraînement détermineront celui que vous sélectionnerez.
Bien conçus, les sacs de sable de fitness ne fuient pas vraiment de gravier ou de sable, offrent une gamme d'alternatives de poignée en fonction de vos besoins et incluent des packs de recharge qui vous permettent de modifier le poids en fonction de l'activité sans effort. Donc, si vous êtes préoccupé par l'intégration d'exercices avec des sacs de sable dans votre routine régulière, notre opinion honnête est qu'opter pour un sac de sable de fitness est une bonne idée.
Depuis la fin des années 1800, des sacs de sable ont été utilisés pour un entraînement systématique. Divers publics utilisent désormais des sacs de sable de fitness, y compris des exercices de combat, des entraînements sportifs et des équipements d'entraînement physique pour les visiteurs quotidiens du gymnase.
Si vous envisagez d'introduire des sacs de sable dans votre régime, voici les 5 principaux avantages des entraînements de fitness avec sacs de sable :
Les sacs de sable, comme indiqué précédemment, sont plutôt inattendus en raison de la mobilité de leur composition. Au fur et à mesure que vous progressez dans l'exercice, vous vous concentrez uniquement sur votre technique, ce qui peut être difficile même pour les stagiaires chevronnés.
Un sac de sable de fitness est une excellente ressource pour promouvoir la force et l'équilibre, que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase. Comme il est portable et léger lorsqu'il est vide, vous pouvez le transporter n'importe où et le remplir de sable frais lorsque vous y arrivez.
Un sac de sable peut fréquemment être utilisé pour représenter une personne ou un objet. L'exercice de remise en forme avec des sacs de sable est un must si vous êtes un athlète qui cherche à augmenter son efficacité avec des exercices innovants comme le transport de poids, les traînées de sprint, les lancers ou les scénarios de combat.
Nous avons déjà discuté de la façon dont l'exercice physique des sacs de sable améliore la capacité physique; cependant, il y a des avantages mentaux significatifs. Tenez compte de votre placement et des changements entre les activités pour améliorer votre réflexion analytique et stratégique.
Avez-vous réalisé que votre corps se déplace dans 3 plans de mouvement ? L'entraînement avec un sac de sable de fitness engage vos dimensions axiales, antérieures et transversales, ce qui aide au maintien de la forme de votre corps et à la prévention des maux. Vous testez chaque avion en produisant une tension par le mouvement avec un sac de sable.
Avez-vous déjà pensé à un sac de sable comme outil de gym nécessaire ? L'ajout de sacs de sable à votre programme d'entraînement est essentiel pour augmenter les performances globales si vous cherchez à booster vos entraînements. On l'appelle généralement un sac de sable d'homme fort.
Les individus utilisent des sacs de sable depuis des années, et ils ont également été utilisés dans des activités de formation telles que l'armée et plus encore. De plus, les gens participent à des concours d'hommes forts qui se déroulent depuis de nombreuses années. Ils se sont cependant développés en une variété d'objectifs et d'activités depuis cette époque.
Les sacs de sable sont devenus un accessoire fantastique pour les athlètes et les domaines d'études du monde entier. Les sacs de sable pourraient-ils être utilisés pour gagner en force ? Certainement, un sac de sable aborde les régions du corps différemment des équipements d'entraînement standard tels que les haltères ou les haltères. Cela est dû à la résistance mécanique apportée par les sacs de sable.
La principale raison de la demande accrue de sacs de sable pour hommes forts est qu'ils peuvent être utilisés pour presque tous les exercices - et qu'ils remplacent parfaitement les poids de gymnastique standard, comme indiqué précédemment. Cela pourrait être utile pour les personnes qui ne souhaitent pas investir dans du matériel de gym, car il est plus rentable et tout aussi bénéfique.
Un sac de sable semble probablement imprévisible pour le profane, mais nous sommes ici pour vous dire que c'est en fait une bonne chose. Étant donné que le sable dans le sac de sable se déplace continuellement, cela améliore votre stabilité car vous êtes obligé de vous concentrer sur l'aspect de stabilisation du poids du sac de sable.
La meilleure partie des sacs de sable Strongman est qu'ils sont très compacts, ce qui signifie que vous pouvez les emmener sur votre site idéal et faire de l'exercice. Que vous souhaitiez vous entraîner chez vous ou emmener le sac de sable à un endroit particulier, il suffit de le vider et lorsque vous atteignez l'endroit, remplissez-le de sable frais.
Sandbag Training, bien que très utile, n'est pas une promenade dans le parc. Cela demande de l'engagement et de la cohérence afin de montrer les résultats souhaités. L'avantage de subir ce type d'entraînement est qu'il augmente votre condition physique et votre force. Il est parfait pour vous si vous êtes généralement une personne active et que vous aimez faire des exercices tels que des sprints, des lancers, des traînées et le transport de charge.
Il est maintenant temps de s'installer dans la réalité de l'utilisation de sacs de sable d'homme fort. Où commençons-nous? Quels sont les exercices de sacs de sable les plus efficaces pour les hommes forts ? Les sacs de sable, comme indiqué précédemment, sont incroyablement adaptables et peuvent être utilisés pour pratiquement n'importe quel exercice. L'haltérophilie, les squats et les pompes ne sont que quelques exemples.
Le sac de sable bulgare est un équipement d'exercice en forme de croissant. Il est utilisé pour la musculation pliométrique, la musculation, la condition physique générale et l'entraînement cardiovasculaire. Ces sacs sont fabriqués à partir de toile ou de cuir emballé avec du sable.
Leur poids peut varier entre 5 kg et 23 kg. De plus, le sac de sable bulgare est livré avec des poignées flexibles, qui permettent à l'utilisateur et au bas et au haut du corps de s'entraîner et d'améliorer facilement leurs capacités de préhension.
Inventé par Ivan Ivanov, un ancien athlète olympique, le sac de sable bulgare a été produit en 2005. Comme Ivanov était entraîneur de l'équipe de lutte américaine participant aux Jeux olympiques, il essayait de comprendre comment il pourrait aider son équipe à améliorer leurs mouvements dynamiques. comme se tordre, pousser, tirer, se balancer et plus encore.
Ivanov s'est inspiré de son pays natal, où les moutons et les agneaux faibles étaient portés sur les épaules lors de l'errance du troupeau. La conception du sac de sable bulgare imitait celle du mouton / agneau, en se concentrant sur l'amélioration du noyau individuel et de la force musculaire.
Le sac de sable bulgare améliore et prolonge la préhension des avant-bras, des poignets, des jambes, du dos, des épaules et des muscles en rotation. De plus, il aide au développement des muscles centraux, à l'agilité et à la mobilité générale des articulations et des épaules. Le sac de sable bulgare peut améliorer la vitesse et l'athlétisme d'une manière que les haltères en métal solide et l'équipement de circuit ne pourraient pas en raison de son matériau, de sa forme et de sa construction.
Le sac de sable bulgare s'écarte des équipements de résistance stationnaires comme les poids libres, qui collent à un seul plan de mouvement, c'est-à-dire en fournissant une friction en tirant ou en poussant des poids vers et loin du corps, en balançant et en faisant tourner le sac de sable à différents angles par rapport au corps humain. En conséquence, le sac de sable bulgare peut améliorer l'agilité et la force de tout le corps.
À la suite d'une activité cardiovasculaire ou d'haltérophilie, le corps a besoin de plus d'oxygène qu'avant l'entraînement. Étant donné que l'entraînement intègre à la fois des exercices de force et des mouvements dynamiques rapides, les séances d'entraînement à fort impact avec le sac de sable augmentent le taux de métabolisme supérieur à l'haltérophilie standard et à l'activité cardiovasculaire.
CONSIDÉRATIONS CONCERNANT LA SÉCURITÉ
Comme tout entraînement dynamique de choc, les activités avec des sacs de sable bulgares comportent un risque plus élevé de blessure en raison des forces massives créées lors de l'accélération. Ils ne doivent être entrepris que par des athlètes pratiquants ou sous supervision.
Étant donné que le guidon du sac de sable bulgare est flexible et n'est pas fixé en permanence à la structure de l'instrument, il est plus difficile pour un sportif de transmettre la charge du sac de sable aux muscles de ses bras et à ses avant-bras qu'avec des charges de fer standard, et les poignets de l'individu supportent un stress énorme. Un bracelet peut donc être recommandé pour les personnes aux poignets affaiblis afin d'apporter un soutien supplémentaire.
Si vous êtes à la recherche d'un sac de sable qui vous aidera à augmenter votre force et vos capacités physiques, nous vous recommandons d'acheter le Next Alpha Sandbag , qui est un équipement de fitness hautement fonctionnel pour vous aider avec des entraînements complets. Il offre un poids réglable entre 5 et 25 kg, intègre des poignées flexibles et une mousse de haute qualité. La meilleure partie est qu'il est livré avec une garantie d'un an.
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