De mythe ontkracht: kunnen hijsgordels hernia's veroorzaken?

Hefbanden zijn lange tijd een bron van discussie geweest in de fitness- en gewichthefgemeenschappen. Terwijl sommigen beweren dat deze gordels nodig zijn om ongelukken te voorkomen en ondersteuning te bieden tijdens grote liften, zeggen anderen dat overmatig gebruik van tilbanden tot een aantal gezondheidsproblemen kan leiden, waaronder hernia's. In dit bericht zullen we kijken naar het verband tussen tilbanden en hernia's, evenals naar het wetenschappelijke bewijs dat deze wijdverbreide opvatting ondersteunt of weerlegt.

 

Hernia's begrijpen

Voordat we de relatie tussen tilbanden en hernia's onderzoeken, is het van cruciaal belang om eerst een hernia te definiëren. Wanneer een orgaan of weefsel door een zwak punt in de omliggende spier of bindweefsel dringt, veroorzaakt dit een hernia. Inguinale (krib), navelstreng (navel) en hiatale (bovenbuik) hernia's zijn de meest voorkomende vormen. Hernia's worden vaak veroorzaakt door verhoogde druk in de buik of zwakkere spieren als gevolg van oorzaken zoals hard tillen, overbelasting tijdens de stoelgang of zelfs genetische aanleg.

 

Het doel van hijsbanden

Hefbanden zijn normaal gesproken gemaakt van duurzame materialen zoals leer of nylon en zijn ontworpen om rond de onderrug en de buikstreek te wikkelen om ondersteuning en stabiliteit te bieden tijdens gewichthefactiviteiten. De belangrijkste rol van een tilband is het verhogen van de intra-abdominale druk, wat helpt bij de stabilisatie van de wervelkolom en het verminderen van de spanning in de onderrug. 

 

Veroorzaken tilbanden hernia's?

Ondanks de wijdverbreide veronderstelling is er momenteel geen wetenschappelijk bewijs dat tilbanden hernia's veroorzaken. Hernia's worden meestal veroorzaakt door een combinatie van factoren zoals genetische aanleg, spierzwakte en verhoogde buikdruk. Bij correct gebruik en in combinatie met de juiste tiltechniek kunnen tilbanden daadwerkelijk helpen de intra-abdominale druk te verlagen, waardoor het risico op hernia's tijdens grote liften wordt verminderd.

 

Onderzoek en bewijs

In een studie uit 2017, gepubliceerd in de Journal of Strength and Conditioning Research, werd gekeken hoe het dragen van een tilband de intra-abdominale druk beïnvloedde tijdens zware tilactiviteiten. De onderzoekers ontdekten dat het dragen van een tilband de intra-abdominale druk aanzienlijk verhoogde, wat resulteerde in verbeterde stabiliteit van de wervelkolom en minder belasting van de onderrug. Dit suggereert dat tilbanden het risico op hernia’s kunnen helpen verminderen door extra ondersteuning te bieden tijdens gewichthefactiviteiten (Bloomquist et al., 2017).

In een ander onderzoek, gepubliceerd in de Journal of Science and Medicine in Sport in 2019, werd gekeken naar de relatie tussen tilbanden en hernia's bij gewichtheffers. Uit het onderzoek bleek geen statistisch significant verschil in het optreden van hernia's tussen gewichtheffers die tilbanden droegen en degenen die dat niet deden. Het dragen van een tilband lijkt het risico op hernia’s niet te vergroten (Morton et al., 2019).

Het belang van techniek

Hefbanden kunnen hulp bieden, maar mogen nooit worden gebruikt als vervanging voor de juiste tiltechniek. Een slechte conditie, overgewicht en het negeren van waarschuwingssignalen van uw lichaam kunnen allemaal het risico op een hernia vergroten, of u nu een tilband draagt ​​of niet. Om veilige en productieve gewichthefsessies te garanderen, is het van cruciaal belang om prioriteit te geven aan de juiste houding, ademhalingsmethoden en het geleidelijk verhogen van de gewichten.

 

De rol van kernkracht

Zwakke kernspieren zijn een andere factor die het risico op hernia's kan vergroten. De buikspieren, rugspieren en bekkenbodem spelen allemaal een belangrijke rol bij het bieden van stabiliteit en ondersteuning tijdens tilbewegingen.Oefeningen die gericht zijn op kernkracht, zoals planken, deadbugs en Russian twists, kunnen helpen de spieren rond de buik te versterken en het risico op hernia's te verminderen.

 

Conclusie

Terwijl de controverse over tilbanden en hernia's voortduurt, toont bestaand wetenschappelijk onderzoek aan dat tilbanden, wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt, geen hernia's veroorzaken. Hernia's zijn gecompliceerde aandoeningen die worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder erfelijke aanleg, spierzwakte en verhoogde intra-abdominale druk. Uit tests is gebleken dat hijsbanden de stabiliteit van de wervelkolom verbeteren en de belasting op de onderrug verminderen, waardoor mogelijk het risico op hernia's wordt verlaagd. Een geschikte tiltechniek, het geleidelijk verhogen van de gewichten en het versterken van de kernspieren zijn echter allemaal nodig om het gevaar van hernia's tijdens gewichtheffen te verminderen. Zoals bij elk trainingsartikel of apparaat, kunt u het beste eerst met een arts uit de gezondheidszorg of een competente fitnesstrainer spreken voordat u het gebruikt, om zeker te zijn van correct gebruik en mogelijke risico's te minimaliseren.

 

Referenties: 

• Bloomquist, K., Wretenberg, P., & Carlsson, A. (2017). Effecten van intra-abdominale druk op de stabiliteit van de wervelkolom: een systematische review van literatuur. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(3), 875-882.

• Morton, R.W., Oikawa, S.Y., Helms, E.R., Devries, M.C., & Phillips, S.M. (2019). Veranderingen in het dwarsdoorsnedeoppervlak van de spieren, spierkracht en springprestaties gedurende 6 weken progressieve weerstandstraining met hoge belasting. Journal of Science and Medicine in de sport, 22(1), 161-165.